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軍訓要帶什麼？必備品。

很多人都是第一次軍訓，匆匆忙就去學校了，到了才發現，少帶了很多東西，多了很多麻煩。操作方法（01）皮帶。軍訓的褲子不是一般的大，拿到手你就知道你是多麼需要一條皮帶。（02）防晒霜。軍訓免不了在太陽底下各個角度地晒。（03）小噴瓶...
每天健身時間

健身分為不同種類，增肌訓練和減脂訓練，還有綜合訓練，不同的訓練時間都不同，我們應該注意的點也不同。操作方法（01）以增肌為目的的健身需要做力量訓練，對於力量訓練有效健身時間45-60分鐘（不包括熱身和拉伸運動）。（02）長時間的力...
直拍握法球拍打磨技巧

學習直拍最難上手的就是握拍，很多愛好者放棄打直拍，打了沒多久，手腕就疼的要命，大拇指靠下的位置容易痠疼，而且手指上有老繭，下面介紹一下球拍的打磨。操作方法（01）根據握拍手的大小把拍柄腰間輕輕磨一下。（02）根據握拍的方式，把...
釣魚時這八個位置就是魚道，你找到了嗎？

咱們釣魚人去某個地方釣魚，最重要的一件事就是找釣位，而釣位找對或找不好就直接影響了此次釣魚的漁獲量，那麼選釣位就成了釣友們非常重要又很頭疼的一件事，好多釣友到現在還不知道怎麼找正確的釣位，還不知道如何找到魚道和...
手竿拋竿技巧

拋竿是手竿垂釣中最基礎的技術。好的拋竿落點準確，入水無聲。不規則的拋竿落點散亂，入水聲音大會對魚群驚嚇；拋竿太近，魚群少浮標不易豎立；拋竿太遠，力度太大容易回彈，勾上的魚餌容易脫落。按照我平常垂釣的，總結6個步驟大家...
主線與魚竿永不斷線的打結方法

主線與魚竿永不斷線的打結方法操作方法（01）料最主要的是杆稍繩！（02）截下兩根長短一樣的杆稍繩，不用用太長能打結就行！（03）將兩截杆稍繩穿在主線上！（04）對齊將主線主線拽出來，注意杆稍繩的四個頭都要有主線！（05）打結，非常簡單的結大家看...
籃球運動中怎樣運球？

每個男孩的心中都藏有一個籃球夢。運球在籃球運動中至關重要，您知道怎麼運球嗎？您的運球動作規範嗎？步驟/方法（01）第一種：控制式運球要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還...
新手如何開始健身

操作方法（01）不論在健身房還是在家中鍛鍊，保持良好的心態對待健身，切記不能著急，要循序漸進，不斷提高。身體是有一個慢慢適應的過程，操之過急反而會有副作用。通常而言，從初學者到有所成果的健身者，都至少需要1~2年的時間。所...
增肌增重健身計劃（五）

增肌增重健身計劃（五）主要鍛鍊胸肌、肱二頭肌、腹肌，具體請看以下文字和圖解：操作方法（01）準備活動：有氧運動10分鐘，比如跑步、跳繩、騎車等。（02）動作一：Simth槓鈴上斜推胸4-6組*6-12RM（03）動作二：仰臥啞鈴飛鳥3-5組*12-15RM（04）動作...
肩部肌肉鍛鍊經典動作

怎樣擁有厚實的肩膀？厚實肩膀，可以不是一朝一夕就可以練成的。今天給大家介紹肩部肌肉鍛鍊經典動作，幫助大家鍛煉出厚實的肩膀。讓我們一起去動吧！操作方法（01）啞鈴側平舉手持啞鈴放於身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動...
分享下水上樂園大喇叭的遊玩經驗

今天第一次玩了下水上樂園大喇叭，把嗓子都喊破了！真刺激，不錯有些方面要注意！操作方法（01）首先，排隊先佔領一個四葉草型浮圈（02）就是組人，因為4個一組，這點有點不舒服，如果人數不夠的話要等了。有時等的時間很長（03）下面就是出發了，...
野河釣鯉魚的10大經典技巧！漁獲29斤

北方地區主要垂釣的魚種有鯉魚、鯽魚、草魚、鰱鱅魚這幾種，鯉魚雖然不在四大家魚之中，但是很多釣友還是對鯉魚十分青睞，但是想要釣獲鯉魚卻沒那麼簡單，今天我就為大家介紹釣鯉魚的實用技巧，希望能幫到大家！操作方法（01）1.釣凹...
跑步怎麼變速跑？

跑步是普及最廣的一項運動，對場地和時間要求都很低，隨時隨地都可以運動起來，不僅能改善體質，還能鍛鍊呼吸。變速跑，是跑步的一種，通過變換跑步速度，來達到更高的運動效率。操作方法（01）跑步前準備：跑步之前，找一個空地，活動一下腕...
怎麼在床上練倒掛金鉤

倒掛金鉤是足球運動的一個花式招數，一場球能成功做出一次便可博得滿堂彩，而今天小編就教大家一個如何在床上練倒掛金鉤的辦法。操作方法（01）首先我們要知道倒掛金鉤所需要的發力點，然後著重練習該區域的肌肉，以免到時候因動...
仰臥起坐正確坐姿以及仰臥起坐板使用方法

如今都市生活很忙碌，一些白領都想通過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰臥起坐也被健身教練推崇為鍛鍊體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以借...
亞運會是什麼意思

（01）亞洲運動會，是亞洲地區規模最大、水準最高的綜合性運動會，同時也代表整個亞洲的體育運動水準。（02）最初由亞洲運動會聯合會主辦，1982年後由亞洲奧林匹克理事會(OlympicCouncilofAsia)主辦。自1951年第一屆始，迄今共舉辦了...
兒童輪滑教程

以下文字及圖片是我在輪滑俱樂部中使用的教學方法以及我對低齡兒童學習輪滑的心得體會，如有不當，歡迎大家批評指正操作方法（01）站立小朋友在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開，腳跟緊緊...
立定跳遠的技巧

立定跳遠做為藝考的我們，立定跳遠是我們都要考的。下面介紹下我的技巧，希望對你們有所幫助。操作方法（01）預備姿勢；雙腳開立，比肩稍寬，站在起跳線後，腳尖緊挨起跳線｛很重要不然吃虧｝兩眼目視前方，深吸幾口氣。身體重心儘可能高些...
蝙蝠肌怎麼練

要想鍛鍊完美的蝙蝠肌，首先要知道什麼是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展開像蝙蝠翅膀的的背闊肌。雙臂是人體運動的平衡器官，它在生活呈現出各種各樣美妙的肢體語言。然而隨著年齡的增長，會讓手臂脂肪堆積。操作方法（01）接下來就...
如何鍛鍊大腿的肌肉

大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉群之一，練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助，因為肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面為大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。操作方法（01）第一個動作叫坐姿水平蹬腿，這個動作需...
瑜伽體式束角式配圖詳解

束角式是一項能夠強健膀胱和子宮的瑜伽體式，臀部，腹部比較臃腫者，以及月經不調者在練習時，可以將摺疊後的毯子墊於臀下用以支撐，這樣上提腹部時身體依舊可以保持挺拔，也可以借用牆上的繩子。操作方法（01）山式坐姿準備，彎曲雙腿...
街球中的拜佛這個動作是如何完成的？

拜佛是街球運動中一個獨特的技術動作，因其在做的時候像是在拜佛，因此得名，今天就由我簡單介紹一下其具體操作方法操作方法（01）面對對手做胯下（02）做一個急停，頭看著籃筐，另一隻手做出要摸球的假動作（03）然後順勢一個變向（04）突入籃...
足球鞋尺碼怎麼選

對於球迷來說，球鞋是不可缺少的裝備。面對眾多的品牌以及尺碼型號，該如何選擇一雙適合自己的球鞋呢？下面就和小編一起來看看吧！操作方法（01）首先帶大家瞭解一下，球鞋的型號：FG適合天然草坪，SG適合溫潤鬆軟的草坪，AG適合人造草坪...
圖解八段錦基本姿勢

八段錦基本姿勢圖解步驟/方法（01）基本架勢自然站立：左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放鬆。(（02）馬步：自然半蹲似騎馬狀。手訣：食指朝上拇指橫向張開九十度，餘三指曲捲，手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6...
跑步軟體哪個好？

現階段跑步軟體越來越流行，不斷的被人們是利用起來，既可以短鍛鍊身體，也可以賺點零花錢操作方法（01）在手機上下載咪咕善跑，蘋果手機和安卓手機都可以。然後在手機上面安裝。（02）使用微信登入，或者用手機直接註冊賬號。填寫好自...