瑜伽體式束角式配圖詳解
束角式是一項能夠強健膀胱和子宮的瑜伽體式,臀部,腹部比較臃腫者,以及月經不調者在練習時,可以將摺疊後的毯子墊於臀下用以支撐,這樣上提腹部時身體依舊可以保持挺拔,也可以借用牆上的繩子。
操作方法
(01)山式坐姿準備,彎曲雙腿,將兩腳雙腳底和腳跟都貼合,抓住雙腳,將雙腳跟向會陰處貼合,雙腳外側貼於地面,正常呼吸
(02)大腿伸到最寬,儘量以膝蓋著地,用肘關節抵住膝蓋,往下壓,儘量讓腳踝和膝蓋以及大腿壓向地面,伸直上身,注意上提腹部區域,保持頸部筆直
(03)呼氣,向前彎曲上身,依次將前額,鼻子以及下巴貼於地面,胸部應當貼於腳步,保持60-90秒的時間,正常呼吸
特別提示
肚臍以上的部位要向上伸展,雙手握腳越緊,上身能越好上提,肩膀開啟,肩胛骨內收,臀部不要從地面抬起,保持臀,大腿,小腿的穩固,保持上身能夠向前伸展
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