瑜伽門閂式動作講解
下面分享瑜伽門閂(shuan)式的動作要領,這個動作主要也是活動腰腹部,達到鍛鍊腰椎,減腰腹脂肪的目的,多多練習就有效果。
步驟/方法
(01)跪立,挺直腰背,右腿向右側伸直。
(02)吸氣,雙手臂側平舉,掌心攤開向上。
(03)呼氣,上身緩慢向右側彎曲到最大限度,練習一段時間後,應讓身體接近右腿,雙手於頭上方合併。
(04)吸氣,慢慢抬起上身,還原到第2步,收回右腿調整後再做反側。此式可增強腰、腹部的血液迴圈,慢慢地腰變柔軟了,纖細了,腹部也平坦了。
特別提示
堅持練習就有效果
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