瑜伽基本動作之頂峰式圖解
頂峰式是瑜伽基本體式之一,是頭倒立的最佳替代者,可以有效瘦腿部,做到大腿、小腿一起瘦。難度係數3,是比較簡單的。一起來看看動作圖解吧。
操作方法
(01)呈跪坐姿勢,挺直脊背。兩手 放在地上,抬高醫部,兩手兩膝著地呈跪姿(見圖①)
(02)伸直兩腿,腳跟向上抬,將臀部升的很高(見圖②)
(03)肩膀、腳跟下壓,儘量使腳跟著地,伸展整個後背和腿部後側肌肉, 腹部向裡收緊,雙臂和肯部應形成一 條直線,頭部處於兩臂之間,額頭著 地。保持3~10個乎吸後,呼氣,回 復跪坐姿勢休息(見圖③)。
特別提示
有眩暈、心臟或血液迴圈問題(如高血壓者)慎練。
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