五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作
不少孕婦都知道孕期進行適當的運動是有助於順產的,除了基本的散步,瑜伽也是今年比較受歡迎的孕婦運動方式。那什麼樣的瑜伽適合孕婦呢?小編為大家介紹最常見的5個基本體式動作。
操作方法
01祈禱式
站立,將身體挺直,雙腳併攏,雙手於胸前合掌,調勻呼吸,身體放鬆,為接下來的瑜伽動作做準備。
蝴蝶式
坐於墊子上,將雙腳腳心相對,雙膝蓋向兩側開啟,雙手環抱雙腳趾,雙腿上下襬動。這可以很好的開啟女性骨盆,有利於順產,減緩分娩痛苦。
貓式
首先要跪立,然後開啟雙手,約與肩同寬,同時雙腿開啟與髖同寬。吸氣,塌腰抬頭。呼氣,低頭含胸,慢慢做5-6次。這對緩解孕婦在孕期的背部痠痛很有效。
盤坐
脊椎挺直收腹,雙腳交叉盤坐,雙手手掌向下放在雙膝上,肩、肘放鬆,排除腦中的雜念,閉眼正常呼吸。
舞蹈式
找到堅固並且高度適合的椅子並站在後面,右手扶住椅子,身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝,用左手抓住左腳的腳踝,穩定身體,保持均勻的呼吸,堅持30秒後換另一側練習。
坐角式
首先要坐在墊子上,雙腿開啟伸直,勾起腳尖,膝蓋打直,背部挺直,雙手放在身體前面。雙手向後落地,吸氣擴充套件胸部;呼氣,放鬆頸椎向後。
孕婦在練瑜伽的時候最好有老師的指導,一定不能過於勉強,做到量力而行,不然有可能傷害到胎兒。
特別提示
-
得了水痘的寶寶怎麼護理?
如果你的寶寶得了水痘,在護理的時候要特別注意一些情況,針對這個問題,下面特意為大家介紹了一些方法,這些方法可以幫助你很好的照顧得了水痘的寶寶,家長們一起來看一看,並且學習一下吧。操作方法(01)不亂用軟膏如果家裡的寶寶已經得了水痘,這種情況下千萬不要貿然的使用...
-
怎樣自己做可愛的手工兔子?
小兔子活潑可愛,下面就用橡皮泥做一隻黃色的小兔子。操作方法(01)做這個小兔子,要用到紅、黃兩種顏色的橡皮泥,還有剪刀和小刀。(02)先用黃色的捏一個橢圓,當作小兔子的身體。(03)用剪刀在兔子的背部剪兩下,剪出兩隻耳朵。然後用小刀把背部按平。(04)再用紅色捏兩個小紅球,粘...
-
寶寶食慾不振應該怎麼辦?
很多家長在護理寶寶的時候,都會發現寶寶會出現食慾不振的現象,尤其是到了特別炎熱的夏天,這種現象更為嚴重,因此很多家長就會特別的擔心,下面介紹了一些如果寶寶出現食慾不振的現象,家長可以採取的方法。操作方法(01)營造就餐氛圍很多寶寶之所以出現食慾不振的現象,就是...
-
產婦到醫院生孩子必備物品清單
產婦在進入預產期之後就要到醫院準備生產了,那麼應該準備哪些物品呢?操作方法(01)產檢的相關資料肯定是要準備好的,還有就是住院證明以及醫保卡(有的話)都要帶上,有些醫院會要求帶上病歷本以及身份證等檔案,這個可以事先諮詢一下。(02)衛生巾需要大量的準備,因為進入預產期...