怎麼使用瑜伽磚練習瑜伽
瑜伽磚如何使用
肩部伸展
整個身體平躺在地板上,假如比較涼的話,可以在下面鋪塊瑜伽墊。雙手抱緊瑜伽磚,呈向上舉的姿勢,讓肩部位置往下壓。不過,不要緊貼在耳朵上,儘量離開耳部。將力氣往瑜伽磚施加,在這時呢,就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來了。維持這個姿勢,做兩次呼吸,並使雙腿慢慢地向下壓。另外一條腿按照同樣的步驟進行,重複該動作十次。需要提醒一下您,在呼氣的時候,雙腿最好也移動哦。
肩部穩定
而下面的這個動作,雙手還是上一個姿勢,不過下身就要有所變動了,這是為了能讓我們肩部達到穩定的地步,來說說是怎麼做的吧。先是將左腿離開墊子,並抬到一定的高度,保持在這個位置上不變,而要做的就是讓膝部彎曲成90度角,並且右腿也抬離地板,這條腿就不用彎曲了。然後,換做另一條腿做該動作,相互替換著做10下。
腰部動作
接下來,和大家分享一個用瑜伽磚練習腰部的運動。先把瑜伽磚放置在右腳的外側處,將兩條腿分開站立,並使兩隻胳膊保持張開的姿勢,然後讓上身慢慢地往下彎(如下圖所示),右手掌落在腳外側的瑜伽磚上,左手則向上伸展。
手臂伸展
而下面的這個動作,就是利用瑜伽磚來練習我們的腿部,儘量讓左臂往上抬,並且我們的指尖是向上的,掌心也朝前方張開,而右手則支撐在瑜伽磚上。將一條腿緩慢地抬起,儘量形成半月式。可能在一開始時,會因為失去平衡力而有些站不穩。不過,只要多加練習就會好很多。
溫馨提示
在練習瑜伽時,要做好保護身體的工作哦,以免在一開始受傷。-
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