瑜伽教練可以參考的排課體式
運動2.91W
操作方法
側三角伸展式,兩腿弓步邁開,支撐腳同側的手臂放至支撐腳上,另一側手臂向上舉直,帶動上半身壓向支撐腳一側,與另一隻腳成一條直線。
三角轉動式,兩腿大步邁開,雙臂展開成一條直線,然後轉動上半身用手地面,來回交換。
半艦式,全身緊繃,臀部著地,上半身與雙腿抬起緊繃形成一個V字,雙手枕與頸部使上半身保持緊繃狀態。
雙腿背部伸展式,坐於地面,雙腿伸直,上半生努力向前向下壓,用雙手抱住兩腳,用來固定上半身。
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