教你適合初學者的瑜伽體式
初學瑜伽者,許多瑜伽動作做不來,身體韌性不夠,下面給大家說說教你適合初學者的瑜伽體式
操作方法
貓式,在兩個膝蓋上,膝蓋和臀部具有相同的寬度,小腿和腳背緊緊地貼在地面上,腳儘可能地被限制。當你吸氣時,慢慢向上提升骨盆,輕輕地將腰部彎曲成弧形。 當你呼氣時,慢慢向上拱起你的背部,向下驅動你的臉,直到你感覺到背部伸展。
下犬式,十個腳趾壓在地上,膝蓋挺直,肩膀放鬆,8個尾骨保持自然,緩慢的呼吸。
山式,站立,腳和腿在一起,充分伸直膝蓋,收緊大腿,臀部肌肉,尾椎骨內收,背部向上直立並向上延伸,胸部向上伸展,肩部向後展開,自然下沉。 手和胳膊自然伸展在身體的一側,手指伸直,中指繼續向下延伸,脖子放鬆,眼睛被固定在眼前的固定點並均勻地呼吸。 吸氣時,感覺頭部導向身體並繼續向上延伸。 當你呼氣時,感受你身體的穩定和冷靜。
蝴蝶式,如果你剛剛開始練習蝴蝶風格,並且你的雙側臀部沒有開啟,你可以在臀部下方插入厚厚的坐墊,這樣你會感覺更輕鬆。 對於那些具有良好彈性或瑜伽老手的朋友,您可以讓雙手交叉雙臂並振動雙腿來完成這項練習。
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