中老年初級在家練瑜伽教程
瑜伽並不只是年輕人的專利,中老年人照樣可以在家裡練習瑜伽。今天教中老年朋友在家練習瑜伽的初級教程以及注意事項,趕緊看過來吧!
操作方法
先盤腿靜心
盤腿靜心也是瑜伽裡面的一個動作,更是瑜伽的最基本要求,選擇良好環境,最起碼保證安全和舒適,盤腿靜坐,或者雙臂開啟,直到雙臂微酸。
練習瑜伽呼吸
瑜伽呼吸就是所謂的腹式呼吸,每次吸氣的時候,肚子是鼓起來的,而每次呼氣的時候,肚子是憋的,這樣的呼吸方式適合練習瑜伽。
肩腰部入門動作
中老年人練習瑜伽的時候不要著急,千萬別剛開始就採取高強度動作,會直接導致受傷的。先將一側的手臂往另一側舉過,然後輕輕往一側下壓,程度為自己能夠忍受為止,然後用一隻手臂重複。
瑜伽球幫助練習
在初次練習瑜伽的時候,因為身體柔韌性沒有,所以練習的時候會有一定難度,所以可以藉助瑜伽球進行幫助練習,效果是很好的。
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