肩部肌肉鍛鍊經典動作
怎樣擁有厚實的肩膀?厚實肩膀,可以不是一朝一夕就可以練成的。今天給大家介紹肩部肌肉鍛鍊經典動作,幫助大家鍛煉出厚實的肩膀。讓我們一起去動吧!
操作方法
(01)啞鈴側平舉手持啞鈴放於身體前側,兩臂微微彎曲,用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側,抬至比肩稍高即可。
(02)啞鈴推舉雙手拿起啞鈴坐在訓練凳,腰部與背部必須挺直,將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側,保持後背的挺直同時推出啞鈴。
(03)手提槓鈴保持身體其他部位不動,同時後背與腰部保持挺直,向上提槓鈴,提至下巴處即可。
(04)手提大重量啞鈴雙腳分開與肩同寬,用肩膀肌肉向上提啞鈴,手臂不動與身體其他部位不動,只將肩膀肌肉聳起即可。
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