怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉
我們往往會用仰臥起坐、仰臥兩頭起的運動方式來鍛鍊腹上肌和腹下肌。但是卻忽略的對腹部兩側肌肉的鍛鍊,那麼有哪些運動是鍛鍊腹部兩側肌肉的呢?下面我來教教大家。
操作方法
(01)側臥提跨側臥,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨,來拉伸腹部兩側的肌肉。
(02)腹部輪雙腿與地面呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角左右。左右扭轉腹部側面肌肉。
(03)仰臥屈膝挺髖身體先平躺在地面,然後雙腳彎曲與地面成三角形;使用腰部力量進行上仰的動作。通過腰部的上仰來鍛鍊整個腹部(包括腹側肌)
(04)扭轉卷腹扭轉卷腹的做法和仰臥起坐的做法相識,區別在於,扭轉卷腹在上仰過程中偏向兩側。主要練習到腹外側肌和腹內側肌
(05)棒式起撐將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持順暢不要憋氣。(棒式起撐使整個腹部處於發力狀態,鍛鍊整個腹部肌肉)
(06)俯撐交替提膝以俯臥撐的姿勢趴在地上,進行左右腳的膝關節上提動作,左右腳交替進行。(左右腳在向上提膝的過程中拉動腹側肌肉,達到鍛鍊的效果)
(07)垂直舉腿後背平躺,雙腿併攏與上半身呈直角,使用整個腰腹部力量把腿部和臀部向上舉,反覆練習。
(08)在懂得方法的同時,還好注意飲食,多吃精肉類食物、瓜果蔬菜、牛奶。更重要的是堅持鍛鍊,努力總會有回報,總有一天你就會鍛煉出強健無比的腹側肌。
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