鍛鍊腿部肌肉最有效的5個動作
腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機,只有腿部肌肉足夠的強大,才能更好的發展身體其它部位的肌肉,腿部肌肉發達,跑步那才真叫健步如飛。那麼應該怎樣鍛鍊腿部肌肉呢,下面將介紹5個鍛鍊腿部肌肉非常有效的動作要領。
操作方法
(01)坐姿器械腿彎舉,人坐在健身器材上,腿部來回彎曲收縮,如圖。
(02)負重啞鈴箭步蹲,負重的重量應當適宜,防止受傷。鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉,練習時需要練習者注意馬步蹲的角度,下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成直角,前腳膝蓋不要超過腳尖。
(03)坐姿器械腿舉,膝蓋的彎曲角度不同,鍛鍊的部位也不相同,應當制定一個比較適合自己的計劃,使自己各方面得到訓練。練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於直角主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌,大於直角主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
(04)坐姿器械腿屈伸,主要還是在健身器材上完成,動作的路線固定器械都已設定好,其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
(05)槓鈴深蹲,鍛鍊腿部肌肉非常有效,每日適當的增加做的個數,更易鍛煉出自己想要的效果。下蹲時膝蓋大於直角是鍛鍊大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋直角是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
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