鍛鍊身體平衡最有效的5個動作
一談到鍛鍊身體,大家想到的都是為了有效減脂或者高效增肌,但是有一種健身運動是鍛鍊身體的平衡感,讓身體的平衡力量達到最大化,肌肉和脂肪分佈均勻,讓身體看上去更有美感。
操作方法
(01)一,俯臥撐在所有動作開始之前,必須要做好熱身動作,讓全身的肌肉放鬆起來,讓細胞流動起來,讓身體做到全方位的放鬆運動,這樣是為了之後的運動進行鋪墊,為了達到更好的健身效果,並且,在做任何運動之前,熱身和拉伸運動都是必不可少的。
(02)二,屈膝平板支撐腿部屈膝,身體向前拱,雙手扶地,然後保持這個姿勢不動,保持65s左右。此動作考驗臂膀的承重能力和下肢的抗壓能力,能夠讓下肢更強的承受能力,下肢的穩健,對於整個身體來說,非常重要。
(03)三,平板支撐雙臂玩去支撐地面,身體向前伸,整個身體保持水平直線,這個此時保持30~45s左右。此動作主要鍛鍊了腰部和臀部的抗壓和承重能力,讓整個上肢感受壓力,並且保持緊張,能夠讓上肢的平衡力鍛鍊到最大化。
(04)四,側平板支撐一隻手臂伸直,另一隻手臂緊貼身體,整個身體扭向一側,身體伸直,保持此姿勢45s左右。此動作主要鍛鍊了背部和三頭肌的製程能力,讓背部充分的感受到壓力,整個身體以側舉動作鐘鳴,對身體造成的壓力非常大。
(05)五,拱體爬將身體拱成接近180度,然後依次向前爬去,此動作做10~12個次就可以了。此動作主要鍛鍊了腰肢的活動力和腿部的靈活性,使整個身體肌肉保持輕鬆狀態。
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