盤點8個鍛鍊頸椎的動作
操作方法
動作一:頸縮。
找一個凳子坐下,雙腿並立。端正頭部,與背部保持平衡,保持僵狀態5秒,儘量伸長和收縮脖子,有痠痛感,保持三秒。重複這組動作5次。
動作二:上斜方肌伸展。
端正坐好,雙腿並立。右手扶住左頭側,左手在背部伸展。維持5秒,休息3秒。重複這組動作5次。
動作三:曲伸上頸。
將頭盡力向胸部靠攏,三秒後抬頭,端平。重複這組動作5次。
動作四:曲頸。
頭部向前輕輕彎曲,再輕輕回到原位置。重複10次大約30秒。這組動作用以放鬆前三組動作。
動作五:後延頸部。
將頭部盡力向後延展,保持3秒,後回到最初位置。重複這組動作5次。注意背部打直。
動作六:頸部轉動。
勻速轉動頸部,由左至右,以肩頭為限。做30秒。10組動作。
動作七:牽拉頸部。
左手拉住右手的手腕,向下牽拉,同時頭部向左邊傾斜。維持三秒。然後右手拉住左手手腕,向下牽拉,頭部向右傾斜。維持三秒,重複5次。
動作八:聳肩。
上下聳肩,前後聳肩,各10次。用以結束上述所有鍛鍊收尾。
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