鍛鍊腸胃的最佳運動
簡要回答
鍛鍊腸胃的最佳運動有快步走、盆底肌鍛鍊、深呼吸、仰臥起坐、抬高雙腳等,這些運動對腸胃的鍛鍊有相當大的作用。
因為不規律的飲食習慣,不少人的腸胃都不太好。那你知道嗎,其實腸胃功能是可以通過運動的方式讓其慢慢變好的,下面就來和大家說說鍛鍊腸胃的最佳運動。
詳細內容
快步走
便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧運動鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排洩等。
盆底肌鍛鍊
這種鍛鍊也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生洩漏,有助於改善功能性腹瀉,大小便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反覆用力“收縮一放鬆一收縮”即可。
深呼吸
身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液迴圈,調解脾胃功能,有助於改善食慾,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃部等不適。
仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助於提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣,胃部脹滿、便祕等胃腸道動力不足問題。
抬高雙腳
這種鍛鍊方式藉助了瑜伽中的“船式”姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動,做5-7次深呼吸。
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