腰間盤突出的8種鍛鍊方法
在日常生活中,由於體質等的不同,使得有些人在到了一定的年齡後會出現腰間盤突出的情況,具體表現為腰痛,下肢放射性疼痛,行動緩慢,四肢發麻等,若不及時進行鍛鍊的話,便很容易對正常的生活造成影響。今天來給大家介紹一些關於緩解腰間盤突出的鍛鍊方法。
仰臥屈膝
首先將身體平躺於地面上,使腰背與地面完全的進行接觸,之後將膝蓋彎曲,使大腿緊貼腹部,兩手抱住膝蓋,讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆,然後放開雙手,將兩腿伸直。重複進行此三到五次,能夠有效的幫助進行緩解。
揉摩腰背
當腰背處受到寒氣入侵的時候,便會出現較為明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鐘,之後雙手延背部一路向下,直至小腿處順時針旋轉著來進行按摩,以起到疏通經絡和促進血液迴圈的作用。
進行點穴
人體的各個部位上多分佈有多個穴位,腰部自然也不例外,如腎俞、環跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗乾淨後,延這些穴位依次開始進行點按,直至到腳底的湧泉穴為止,能夠幫助促進神經系統的修復,改善神經性疼痛。
抬腿運動
將身體仰臥,之後伸直雙腿,將其輪流向上抬起,具體速度可根據自身的實際情況來把握,切忌不可過快或過慢,以免起不到效果,連續抬腿八分鐘,對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。
四足支撐
首先將身體趴在地面上,注意雙腿和雙手要和地面充分接觸,讓身體保持穩定,之後慢慢將左側的手和右側的腿伸直,與後背保持在同一水平線上即可,左右側四肢來回進行交替,對於腰部的肌肉能夠很好的進行鍛鍊。
和前面一種大同小異,首先趴在地面上,之後深呼氣將腰背向上拱起,就如同貓伸懶腰一般,然後再通過吸氣將腰背下沉,讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮,進而有效的改善腰椎間盤突出。
空中蹬車
將身體平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面間不能有空隙,之後雙腿做空中蹬自行車的動作,堅持進行十分鐘,不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗,還能夠幫助緩解腰部疼痛。
游泳
其是日常生活中常見的一種無氧運動,是最適合腰間盤患者的鍛鍊方法之一。一則在游泳池中身體可以達到完全水平的狀態,不會對腰椎有任何的壓迫感,二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用,能夠幫助穩定脊柱,拉回突出部位。
特別提示
個人體質不同,請勿過度鍛鍊
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