如何正確練習卷腹
很多美眉都有一顆想練成馬甲線的心,卷腹是最有效的方式,不過很多人練了很久都沒有效果,那是因為很多人都做得不夠規範,正確的方法加上十足的努力才能達到自己想要的效果。
操作方法
(01)下顎收緊,頭要和手做對抗收緊下顎,固定頸椎不發力,卷腹時不要靠手的力量勾起頸椎。控制不了自己的話還可以將雙手放在胸前。
(02)頭起到與膝蓋平齊即可這個位置是腹部收縮最激烈的,不會額外刺激背部肌肉,也可以防止幅度過大而造成的腰部額外受力,給腰部帶來傷害。
(03)腰部貼地卷腹是針對腹部的聯絡,腰部拱起會給腰部帶來壓力,容易受傷,還不能很好的鍛鍊腹部。
(04)瑜伽墊輔助卷腹將瑜伽墊放至身下,雙手抓住兩個角,身體捲起時雙手用力輔助完成動作。
(05)上斜板輔助卷腹利用斜坡太高身體一定角度,減輕捲起時上半身的用力。
(06)腹部熱身抬起雙腿,抬起上半身,手臂上下襬動。
(07)負重卷腹雙手握緊啞鈴,垂直向上,在此基礎上做卷腹動作。
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