在游泳館裡游泳的正確方法和注意事項
游泳是非常好的運動,它不受季節的限制,在游泳館內冬夏都可以進行。對年齡也沒有要求,從幾歲到幾十歲都可以進行,而且對身體幾乎沒有因運動造成的傷害,所以受到大眾的喜愛。但在夏天時,游泳館裡的人實在是太多了,還真是有一些需要注意的事。現在根據我自己多年游泳的,把在游泳館裡游泳的方法和注意事項告訴大家。
游泳方法和注意事項:
(01)選擇合身的泳衣。絕不能穿很鬆的泳衣,下水後情況會更糟,你會不時的為泳衣的狀況擔心,也就無法集中精力游泳了,所謂的會亂了你的陣角。要穿略微緊身的泳衣,因為泳衣彈力都是很強的,所以不用擔心緊的話會束縛你,影響你的動作。緊身的泳衣還能束縛出身體的曲線,遊起來後會減少阻力。泳帽也要選擇矽膠的,彈力強,能最大限度的壓住你的頭髮,向前遊時減少阻力。
(02)選擇一幅好泳鏡。好的泳鏡形狀流線型,體積也比較小,游泳時能減少水的阻力,還能很好的防止進水。鏡片的透光性好,有的還能防止炫光,視野也好,而且不會上霧,讓你能看清周圍一切情況。
(03)游泳前做好熱身。可以在岸上做一些伸展運動,彎腰運動,旋轉雙臂和頭部,再做一些踢腿運動,這樣身體逐漸發熱,能較好的適應水的溫度。另外,身體放鬆開後,肌肉處於有準備的狀態,下水後也不容易因為運動劇烈而造成腿或者腳抽筋,或者動作幅度大時造成肩部或者脖子的扭傷。
(04)注意避免和別人發生碰撞。游泳館裡很多泳道都是被分隔成一小部分一小部分的,需要按照別人的運動軌跡遊,一般都是逆時針的來回遊。注意和前面的人要保持兩米左右的距離,在發生狀況時有足夠的距離可以反應,避免碰撞。特別需要注意與相對方向游來的人擦身而過時對方的四肢,不要被打到或者被踢到,同時也要注意自己的動作不要過大,免得踢到對方,造成不必要的麻煩。
(05)注意控制游泳的節奏。不能只圖快,或者好勝,總想超過別人,那樣會不自覺的就加快了速度,從而造成呼吸急促,感覺上氣不接下氣的。這樣吸入的氧氣少了,消耗的卻多了,很快就會感覺很累,心跳加速,嚴重的話,會覺得缺氧,或者頭暈。
(06)注意游泳的時間不要過長。根據自己的年紀和身體狀況來決定應該遊多長時間為好,或者是遊多長距離是適當的。一般來說,如果連續不停的遊,在不劇烈的情況下,四十分鐘就是可以的了,或者說一千米左右都是比較適合的運動量。當然,如果是身體非常強壯的小夥子,可以增加到二千米,以不感覺疲憊為準。
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