自由泳換氣技巧
很有遊友在開始學習自由泳時,一直都難以掌握換氣技巧,有的人一轉體換氣就喝水。換氣的問題容易影響到划水的其他方面。比如,錯誤的換氣可能造成剪刀腿,不好的身體位置,過度交叉以及畸形的划水。下面是幾個關於自由泳換氣的小帖士,幫助你掌握正確的換氣技巧,下次游泳時不妨試試。
游泳換氣技巧
(01)專注於呼氣而不是吸氣。游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候,進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易,而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助,它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。
(02)不換氣時保持頭部穩定。在呼吸之間,保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。 如果你曾想過轉動頭部,那麼就集中注意力看池底某一點,只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生,但很快就會開始感覺良好。你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭,想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩定,否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習,同時保持頭部不動。
(03)不要抬頭。抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。藉助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需抬頭進行換氣。為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試著抬頭,你將會擾動形成的渦流。減少這個水槽。而且,當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣。因此,抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。代替它的是,相信空氣袋的存在並保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發現空氣袋,一個很好的練習是,帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出,同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水,同時往下看池底。當你要換氣時,簡單地微微轉動你的頭,去找到空氣袋並換氣。
(04)不要過度轉頭。跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看,而不是向側面看。這是很不好的技術,因為它會過度轉向你的呼吸側,同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭(過中線),使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。為了糾正這個,你需要習慣在凹槽中呼吸。建議進行側身打水練習,同時當你嘗試換氣時,保持你位置較低的那塊泳鏡在水裡,這樣你就會一隻眼睛在水面以下,一個眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個,即在一側池壁邊遊游泳,有人在你旁邊的泳池邊行走,要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當,當你在游泳並轉頭換氣時,看到的位置應該他們腳部區域。如果你游泳時致使脖子僵硬,這很可能是你要麼換氣時抬頭或者是過度轉頭,這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術,僵硬感將很快消失。
(05)身體轉動的缺乏將破壞你的呼吸。良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體後,你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣,也許到一邊,不好的身體轉動可能是你的問題。
(06)學習兩側換氣。一開始可能不太好上手,但練習幾個星期後你就能舒服自在地運用了。在一些難度高的公開水域,也許你被迫只能朝某一側換氣,這時你就會慶幸已學會左右開弓,而且會減少遊歪的機率。
(07)什麼時候轉頭吸氣?要看手什麼時候離開水面。扭頭吸氣的瞬間,必然是眼角可以看到手的肘部,如果看不到要麼頭扭早了,要麼頭扭晚了。這個要點既能規範吸氣時的頭部位置,又能控制高肘,一箭雙鵰。
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