跑步前必要的熱身動作
我跑步前大概需要15分鐘熱身,
早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊,如果健身長跑的距離比較長時,個人每次都是吃根香蕉
跑步前一般可做以下幾節準備活動:
操作方法
(01)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節,讓踝關鍵得到放鬆和訓練,防止跑步時扭傷
(02)半蹲,兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛,活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱
(03)兩腿交替高抬腿,活動髖關節。髖關節在跑步時會抽經還會痠痛,很多人,包括我,長時間沒有鍛鍊,或者一下跑很遠,髖關節會很痠痛
(04)兩手叉腰旋腰,活動腰部,跑步時運動幅度大,做好腰部運動預防腰部扭傷,也更好的支配身體協調
(05)用手扶腰,依次前後踢腿、活動髖、膝關節。讓腿部肌肉得到充分的運動,提前預熱
(06)前後弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶,開啟韌帶是很多運動前必要的熱身,可以是步子放開,能防止抽筋等情況發生
(07)最後再做一些小輕微的活動動作,抖抖手,抖抖腳,也可轉轉脖子,讓全身肌肉都運用起來。
特別提示
跑步前熱身運動很有必要,因為在全身肌肉沒有運動起來前突然運動,可能會出現抽筋,眩暈等情況,不要空腹跑步,適當吃點熱量食物
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