如何訓練自己的彈跳
彈跳力是個人身體素質的提現,雖然彈跳與遺傳有一定關係,但是後天的訓練也佔很大一部分因素,我們可以通過打籃球、跳繩、打羽毛球、跳高、鍛鍊小腿肌肉等方法來提高彈跳力
操作方法
(01)打籃球。籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的,打籃球時,搶籃板是最常見的,在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳,這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力,只有堅持打籃球,彈跳力一定能提高。
(02)跳繩。在跳繩的過程中,雙腳始終在不停的跳動,每天堅持練習1--2個小時的跳繩,能有效提高彈跳力。
(03)打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺,這樣能鍛鍊爆發力,時間長了能提高彈跳力。
(04)跳高。跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法,最簡單的可以在空地上練習彈跳,在高處設立個簡單標記,每天把標記向上移動一點,這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
(05)增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係,平時可以在小腿上綁個沙袋跑步,能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等,有利於長肌肉。
特別提示
注意運動時要有保護措施
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