蹲馬步有什麼好處
蹲馬步是武術的基本功之一,現在國內外有很多人都在以這種傳統的方式鍛鍊自己的身體。蹲馬步是一項靜止性的運動,雖然身體像樁子一樣的未動,但是實際上強度很大,有時候即使是5分鐘,也需要毅力的挑戰。
操作方法
(01)鍛鍊自己的毅力。這項運動非常挑戰自己的毅力,記得我孩子(照片裡的小孩)剛開始練的時候,動作既不規範,身體也沒有力氣,而且剛蹲到20秒的時候就已經眼淚汪汪了。
(02)增強體質。我孩子從一開始10多秒的時候開始,動作也並不規範。剛開始的時候就是上面照片裡的年紀,也不能要求的過於嚴格,所以蹲的時候我就管的很鬆,記得有一次,我睡著了,他竟然非常執著的堅持了半個多小時,當然是很自由的那種。但是慢慢的,5分,10分,30分,一直到一小時,時間的延長而他的眼淚卻越來越少。
(03)腿上有肉,力量增強。一個很值得回憶的事情就是:我孩子去學校上學,好幾次心情沮喪的回到了家中,事情的原因卻是和同學鬧矛盾了,他以前身材小,而且沒勁,自從開始經常鍛鍊之後,到現在我也沒有見過他以前那樣沮喪的表情。
(04)腳下站的穩。有幾次我試著推了他幾把,他不運氣我能推他一米,一運氣我感覺推他非常的吃力,幾乎就是原地不動,只被推力閃了下身子。眼淚沒有了,一小時的時間竟然每每和我談笑風聲了起來,看到這樣的蹲法對他實在沒有什麼壓力了!我只好給他加了塊板子,一來給他塑型,二來提高層次。當然這時也要把時間減下來,一切從孩子的身體情況開始,不能盲目與教板主義。
(05)自信越來越強。只說一件事,剛上學的時候國小一年級,考試成績全班倒數第一。到了三年級下半學期,全班第五名。體育鍛煉不僅沒有讓他的學習成績落後,反而越來越好了。
(06)不愛生病了。以前生病的次數很多,經常感冒,近一年卻是很少,我幾乎就是想不出來......手上加棍子也是為了塑型。隨著慢慢的進步,最後成了這樣了......
特別提示
以孩子的身體健康為前提,循序漸進。
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