自由泳划水動作怎麼樣拆解著練習?教你幾招!!
對於自由泳的訓練,是否遇到瓶頸?感覺花費很多時間在游泳訓練上,但是進步的幅度好像不大!游泳是技巧性極高的一項運動,從手部入水角度、抱水起始動作、划水高肘低肘位置、換氣身體軸心的晃動、身體轉動平衡的訣竅等等,都會影響游泳的效率。
操作方法
(01)尤其在游泳後半段,當肌肉開始疲累,動作開始不穩定的時候,就會感覺越遊越慢;而動作不穩定的原因,也是因為動作的熟悉度不夠,肌肉動作記憶不夠強。於是身體的代償動作開始出現,光是游泳專案結束,上岸就快累翻了,在轉換區喘得要死。
(02)把游泳動作做拆解,是一個不錯的練習方式;把一個動作拆解成幾個細部,然後反覆緩慢地練習,這樣的練習方式可以幫助游泳動作的肌肉記憶,另外也有助於在動作進行的各種角度上做校正。很多泳友對於游泳訓練有點苦惱,先試著用這樣簡單的方式來做練習,對於游泳可以更快上手!
(03)第一步泳者一開始先從“水母飄”變成“平飄”姿勢,然後“輕緩”的打腿,這個動作主要是讓身體維持平衡,注意泳者打腿動作是輕鬆的上下襬動,並且是踢在深水的地方。同時,手在前方做水平的搖櫓動作,讓身體藉由浮力保持平衡。
(04)第二步做抱水和划水動作的練習,注意手部也是隻在水裡“輕鬆緩慢”的進行動作,並且要求的是“不刻意發力的把動作做出來”。每個抱水、划水的動作都是在輕鬆穩定的姿態下,紮實緩慢的完成。回覆動作的時候,手在水下,沿著身體,把手帶回前方。練習抱水、划水時,切記不要嘗試刻意發力,輕鬆的把動作做出來就可以,這個動作的重點是感受在划水的過程中對於的水的質感、水流的感受。對於“水感”、“抓水”這兩個字詞有疑惑的人,可以從這個練習動作,反覆實際感受。
(05)第三步是划水動作結束後的回覆動作。泳者把動作放得很慢,把動作的重點放在“手肘的起始動作早於手腕、位於高點”、“入水時的動作輕鬆的放入水中,並且延伸”。也許某些人會覺得,在公開水域游泳的時候,回覆動作手肘太高,沒有什麼影響。但是手肘抬高的動作,有助於身體縱向軸心的旋轉,其實可以在游泳的時候讓身體更容易平衡和重心前移。
(06)第四步手部回覆動作入水前的停頓。這個動作的拆解可以讓你自己注意到手肘在回覆動作時,手肘和手腕的相對位置。手肘應該要維持在比手腕高的位置,順勢動作手向前帶入水中的時候,儘可能地向前延伸,有助於身體重心前移,同時也增加划水行程的起點。
(07)整個練習過程要注意聚焦於“每個當下練習動作的準確性”,千萬不要急著連線下一個動作。也不是每次游泳練習都必須要大量的長距離,利用一小時的時間,反覆的練習細微的姿勢,做好動作校正,讓抱水和抓水動作更紮實,可以讓泳速快很多。這也是為什麼游泳選手的練習,會在同一個專案不斷反覆的動作。反覆的動作拆解練習,讓肌肉記憶動作更熟悉,自然在疲累的時候,也會反射出穩定的游泳動作。
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