怎樣練好站樁功?
站樁是太極拳、形意拳、意拳、八極拳等內家武術的基本功(各家拳法可能會改個名(混元樁、渾元樁等)或者姿勢上略作變化,但本質不變),也是強身健體的重要方法,可以舒經絡、養元氣、通氣血、養精神、增力氣等。
操作方法
(01)這裡以混元樁(太極樁)為例,說明站樁練習的要領主要有:1、雙腳平行站立,間距一腳的距離,差多與肩同寬。2、雙手左右平伸,與身體成十字,周身放鬆。3、頭頂向上頂的勁,如同頭髮懸掛在房樑的感覺,下巴與地面垂直,這叫“虛領頂勁兒”。4、雙眼平視前方,不要用什麼意念,不要用氣功的方法增加什麼想象。5、雙手緩緩合抱向前,如同抱著大樹,形成圓型,手掌自然分開,相距10公分,拇指向上指,稍微用力上提。上臂高度可以根據自身感覺調整,但不宜過高,最高與肩膀高度差不多,最低不要低於胸口。(按照陳小旺老師的說法,高低調整以能夠讓丹田之氣自由散佈周身為宜,這是最好的描述了,只要調整好姿勢,總能發現某個姿勢讓丹田之氣自動發散到周身)
(02)6、臀部下坐,這叫坐胯。像坐著的姿勢,襠部要撐圓,膝蓋外展的感覺(不是真的外展),要放鬆後背,腿部略微彎曲,很自然的坐著的感覺,像坐在一個高凳子上一樣。同時頭部有向上頂的勁,這樣身體才平衡,雙腳行下踩的勁。7、不斷微微調整身體,做到完全放鬆,特別是雙臂和雙肩。雙臂腋窩下如同夾著球,保持鏤空,雙肘外展但不要抬的太高,肩部自然下沉放鬆,這叫“沉肩墜肘”。8、保持這個姿勢,不斷微微調整身體,使全身各部位都放鬆,特別是各關節部位,不要吃勁兒。9、呼吸上,順腹式呼吸(吸氣鼓起下腹部,呼氣放鬆下腹部),做到緩慢深長,不要憋氣。自然放鬆,開始可能下腹部無法鼓起,沒關係,堅持這樣做,過一段年時間就能漸漸鼓起來了,隨著練功時間的加長,整個下腹部,直到大腿根都可以在吸氣的時候鼓起來,並能感到丹田溫熱,內氣充盈,並可以做到氣沉丹田。這需要不斷的堅持。
(03)10、意念上,不要有任何意念,不要胡思亂想什麼導引、引氣、閉眼瞎想,都會出問題!!切記。我們不是練氣功,我們的練功是科學的,是人體自然的體能激發,不需要什麼想象。只要保持自己別胡思亂想、心煩意亂就行。身體本能的氣血就會自動灌入丹田並沿經絡遊走周身,這叫做“恬淡虛無,真氣從之”。竅門:全心體會呼吸過程,不想別的事情。(類似人在愣神的狀態)。我說邊看電視邊站樁,有人不信,其實,看著電視裡無聊的節目,最容易讓人放鬆,這種似看非看的狀態,反而是很好的入定方式,等你真的能不借助外力,就能自然入定,那時候就好辦了。至少一開始,越是安靜的地方,越讓你胡思亂想!11、調整方式,為了儘量讓自己放鬆,可以在開始的時候做一些心理暗示,就是想象:頭頂一個氣球、下巴下含一個氣球、雙手抱著大氣球、雙腿夾著大氣球、坐著一個大氣球、腋下夾著氣球等,有周身渾圓、外撐、內抱的感覺。這個感覺不是一下子能找到,要慢慢體會。無極樁就是要有周身的“整”勁兒,渾圓勁兒才行。太極拳的各種招式,其實都是這個裝的姿態的變化,有關內容可以看《太極拳譜》。總之,每個人的姿勢都不是完全一樣的,在這個總體的架子上,微調自己的身體,找到讓自己能完全放鬆的姿勢,但不能破壞這個架子,這不是一天兩天的事情,需要1周左右能周到合適的站位。
(04)每次站樁的時間根據自己的能力決定,越長越好,但如果累了就停下。通常感到累了,往往是沒有放鬆,可以微微調整自己的姿勢,找到讓自己不累的狀態。通常,站樁應該是越站越輕鬆,不會感到那裡很吃力、發酸,很累的。慢慢地,你可以感到周身氣血通暢,自然流動。雙腳雙手溫熱(不是火燒的那種熱,那是出偏差了)沉重,彷彿可以一掌擊碎玻璃一樣的力道,周身內部溫熱舒暢,彷彿有熱氣遍佈全身,感到自己像氣球一樣充滿張力,一句話,很舒服、很有活力,即使不站樁,也能隨時感受到周身充滿力量的感覺,走路也雙腿輕鬆很多。等等還有許多好處,這裡不囉嗦了,自己體會吧。
特別提示
呼吸要輕鬆自然,逐步加深,不要故意鼓肚子憋氣。不要胡思亂想,不要閉眼睛。
在感到疲倦的時候要停止站樁,不要挺著。不要在炎熱或寒冷大風的地方站樁。
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