餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法
腹部練習後,馬上開始我們的背部伸展實踐吧!和普通的背部運動相比,我們的這套背部伸展操稍稍添加了一些小竅門。從今往後可要堅持每天的練習哦!
步驟/方法
(01)步驟一、手掌相對,伸展背部腹部呼吸,每次十五秒,共兩次呈站立姿勢,雙腳開啟與肩同寬,雙手盡力向上伸直,臉朝上,儘可能的將背部後彎。使每一根手指神經集中,用腹部呼吸。 持續十五秒,再重複一次。
(02)步驟二、手掌向上,背部伸展胸部呼吸,每次十五秒,共兩次然後以同樣的姿勢,手指交叉,手掌向上。深呼吸,氣運胸腔。持續十五秒,再重複一次。溫馨提示有的MM覺得十五秒的時間太長。那麼,開始練習的你十秒也可以。總之不要勉強自己。堅持每天練習才是最重要的喲步驟一和二是向後的運動,想要完美協調身體各部的話,不妨嘗試向前或側面的拉伸練習。在步驟一、二完成的十秒後開始為益。
(03)步驟三、整理運動(十秒)1、背部伸直,將側腹肌肉左右各伸展一次。手掌內側相對,緩緩拉伸。2、上半身向前彎曲,將壓縮的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得觸地。只要盡力就好
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