跑步運動存在的誤區有哪些?
操作方法
跑步之前不熱身,無論是在冬季還是在春季的時候,跑步之前都一定要熱身,如果不熱身的話,跑步的過程中就容易造成肌肉的拉傷,甚至情況比較嚴重,還會出現抽筋兒,乃至損傷到身體各個關節。
跑步過程中不喝水,很多人認為跑步的過程中不應該喝水,其實這是錯誤的認知,跑步的過程中是可以喝水的,但是喝水的時候不要大量的攝入,最好是少量小口,慢慢的喝,先是滋潤口腔,然後再慢慢的嚥下去,這樣能夠起到很好的補水效果。
跑完了步不喜歡喝水,有一些人剛剛跑完步之後,認為這個時候喝水會造成肚子痛,所以就喜歡不喝水,其實跑完了步往我們身體出汗比較多,這個時候身體缺乏水分,最容易造成脫水,因此跑完步之後應該攝入水分。
喜歡喝飲料來代替白開水,尤其是有一些年輕人,平時不太喜歡喝白開水,即便跑步的時候也喜歡準備一些甜的飲品來喝,其實這也是錯誤的,因為和這些甜的飲品,它的補水效果非常的差,只會越喝越渴,而且還會增加身體的熱量,沒有健身的效果。
跑步的速度太快,有一些人剛剛開始跑步的時候就會選擇快跑,其實這種劇烈的運動也不好,往往跑幾分鐘之後就會感覺自己心跳過快,甚至還會出現頭暈眼花的情況,對於新手來說,剛剛開始跑步應該是耐力訓練,慢慢的才會越跑越快。
穿不合適的鞋子,有一些業餘的跑步者,往往只是想要出去活動活動,所以並沒有選擇合適的跑步鞋子,但如果長期穿這樣不合適的鞋子跑步的話容易產生扭傷,甚至是腳不起泡,所以想要跑步鍛鍊身體就一定要選擇合適的鞋子。
跑步不注意堅持,有一些人跑步心血來潮的時候就出去跑一跑,而感覺比較累的時候就喜歡躺在家裡,其實跑步貴在堅持,只有長期的堅持下來才能夠達到減肥瘦身的效果,如果每個周就跑個三五次,而且每次跑幾分鐘根本就沒有任何的效果。
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