頭暈,心浮氣躁,打盹,記憶力下降?一套健身課,科學保護上班族
簡要回答
在中國,越來越多的企業工會給員工的福利增加一項很重要內容:那就是請專業的健身老師給員工定期上健身課。
目前特別是北、上、廣、深等大企業或者網紅公司等,一些企事業單位員工健身協會如雨後春筍般紛紛建立,員工們通過健身,提高了身體素質,減少了“辦公病”,可以以更加飽滿的熱情投入到工作當中,企業也會因為這一筆小小的投資,減少了員工請病假的機率,也減少了社保醫保方面的投入,對於雙方來說都是一舉兩得的好事。
長期坐辦公室對身體會造成怎樣的危害?
在企事業單位上班的員工經常會有頭暈,心浮氣躁,容易打盹,記憶力下降,主要也跟久坐,肩頸疼痛,腰疼,脂肪含量上升等情況產生,對工作效率有很大的影響。
對企事業單位是個用人損失,對個人來說也加大了身體健康的隱患問題。很多白領們是由於桌椅的高度或者是電腦螢幕的位置不合理。
很多人在辦公的時候,需要低著頭,或者是將頭向前伸展去看螢幕,對頸椎,脊椎、腰椎、心肺、肌肉等都會有極大的影響和副作用。
當然,除了刻意的訓練外,最有效的肩頸問題解決方案,其實是避免日常生活中的不良姿勢,比如調整自己的坐姿還有站姿,避免低頭,頭向前伸等這些壞習慣。
在坐著學習,辦公的時候,有意識的收下巴,挺胸,收腹,背部略微夾緊,收緊脖子。調整桌椅的高度,讓手臂自然下垂,不要總是駕著或者抬空手臂,讓肩部放鬆下來。可以把所有需要用眼的電子裝置,都放在你視線的正前方。使用電腦的話,也可以用東西墊高,避免長期低著頭看螢幕。
解決久坐腰疼問題,就需要先了解久坐產生腰疼的原因。
久坐的時候,我們會長時間地保持固定姿勢,這會使我們的腰部肌群處於持續緊張的狀態,這種持續緊張代表著肌肉張力增加,時間久了,腰部肌肉會越來越疲勞,甚至產生炎症,引起腰痛。
特別是大部分人的坐姿都不標準,例如常見的彎腰弓背、葛優癱等,都會大幅增 加腰部壓力,腰部疼痛會更容易產生。
如果你喜歡翹二郎腿或歪著身子,那我們單側的腰部肌肉壓力會更大,導致一側腰部疼痛。所以,如 果你總是感覺某一側的腰疼,可以回憶一下是否經常蹺二郎腿或歪著身子坐。
辦公室人群因為久坐,腰腹部的核心肌群經常一直處於不發力的狀態,時間久了,核心肌群就會比較薄弱。由於我們的腰椎 就是靠核心肌群來穩定的,當你的核心肌群比較薄弱的時候,我們的腰椎就失去了保護,出現問題的概率就會變大,也就會更容易出現腰 痛的現象。
所以,要解決腰疼問題,我們就需要改變日常坐姿習慣,並且還要有針對性的去強化薄弱的臀部和腹部。
建議大家坐著辦公的時候在椅子後面加一個抱枕
重要提示:避免半小時以上的久坐。我們可以每隔30分鐘,站起來活動一會,比如去倒個水、上個廁所等。
所以企事業單位需要請專業的老師教大家科學的訓練,或者定期做健身飲食的講座,普及健康知識。
每天定點工間操時間,哪怕在下午時候可以讓員工去鍛鍊下,出出汗,可以極大增加員工注意力和提高創新能力。
其實每一家大型集團企業,都很注重企業與員工的關係,從根本上改變員工的生活品質,從而提升員工的忠誠度,讓員工在工作之餘能有豐富多彩的業餘生活,這也能激發員工的創造力和幸福感,形成企業強大的內部凝聚力。
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