如何科學穩妥地恢復運動
簡要回答
楊康之後想要科學穩妥的恢復運動,建議大家不要操之過急,一般在恢復運動量期間,事先不要超過平時運動的1/3。隨著時間的推移逐步的增加,可能有部分人群患有糖尿病、高血壓、冠心病等等慢性疾病,此時準備運動之前,最好事先諮詢醫生。
如何保證運動量
在恢復運動之前可以對自身的身體進行合理的評估?具體簡單的評估方式是正常人6分鐘步行大約450米來觀察自身的情況.如果自己感覺到比較輕鬆,不費力氣,心率在每分鐘110次以下,那麼就可以恢復到正常的運動狀態。
運動時如何保證循序漸進
其實在運動恢復之初要做一些相對溫和的運動,像常見的漫步走、廣播體操、健身操等等,在做這些運動的時候,也需要合理的控制時間和強度。
陽康之後想要恢復運動,第1個階段主要是為恢復鍛鍊,做好充分的準備準備,時間為7天,主要練習呼吸,溫和的步行,做簡單的拉伸動作。第2個階段是低強度的活動,像常見的散步,輕微的家務,第3個階段是中等強度的活動,像常見的快走、上下樓梯慢跑,第4個階段可以進行中等強度的練習,第5個階段才回歸到基本的練習方式。
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