選購啞鈴要注意什麼,怎麼選購重量
很多人使用啞鈴來鍛鍊手臂上的肌肉,那麼選購啞鈴要注意什麼?怎麼選購重量?請看下文。
操作方法
選購啞鈴要注意什麼?
注意選擇的型別
啞鈴有可拆卸和不可拆卸的,可拆卸的啞鈴使用比較靈活,但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養簡單,但是使用範圍不廣,隨著你力量的提升,可能會被淘汰。
注意選購重量
選購啞鈴的時候,先用手掂掂,抬起來很吃力的不要,長時間鍛鍊容易損傷肌肉。可輕鬆抬起來的不好,起不到鍛鍊的效果。抬起來稍微有點吃力的就可以了。
怎麼選購重量?
對於18歲以下的人群,啞鈴的重量最好在4LB以下,因為未成年人身體還在發育階段,太重的啞鈴對身體發育不好。
18歲到50歲的人群,可選擇4LB-6LB的啞鈴,重量適中,能起到鍛鍊肌肉的作用。當然如果你對力量方面有特殊要求,可以買可拆卸的啞鈴,再慢慢提高重量,但是重量不能超過8LB,以免肌肉受傷。
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