簡單易操作的孕婦一週營養早餐食譜
俗話說民以食為天,孕婦一個人要提供兩個人的營養,吃飯當然是不能含糊,下面給孕婦推薦下一週的營養早餐,覺得有用的可以收藏了。
操作方法
週一:全麥麵包+牛奶+蘋果
全麥麵包提供膳食纖維素和碳水化合物,牛奶提供優質蛋白和鈣,蘋果提供維生素,不過要注意很多商家的全麥麵包這是加了一點麥皮,不算是真正的全麥麵包。
週二:小米花生粥+雞蛋+青菜
小米在雜糧中算是比較好消化,加上必需脂肪酸含量豐富的花生營養更高,雞蛋有助於補充維生素D和優質蛋白,蔬菜可以補充膳食纖維素和礦物質。
週三:燕麥+牛奶+葡萄
要注意不要買加糖的燕麥,直接買哪種一包包的,配料中只有燕麥的。
週四:雞蛋青菜面+酸奶
麵條儘量選擇低鈉的,煮的時候記住不要放太多油
週五:大麥薏米花生粥+涼拌黃瓜+水煮蛋
如果覺得太撐了,可以把水煮蛋換成牛奶或者酸奶,等到10、11點時候再吃。
特別提示
以上就是孕婦的一週營養早餐,如果擔心營養不夠,可以用湯臣倍健多種維生素礦物質片補充16種維生素和礦物質。
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