中學生怎樣減肥?
中學生很容易發胖或者暴瘦,怎樣正確地控制好體重呢?下面就來介紹一下~
操作方法
(01)一定要吃早餐!一定要吃早餐!一定要吃早餐!不要因為上學時間緊就不吃早餐,可以前一天晚上準備好早餐,早餐非常重要!
(02)一定要參加課間操跑步,有的學校是跑步,有的學校是走操,一定要用心去做,這是集體減肥的好事情~
(03)平時體育課的時候要按照老師的安排和要求來做,做一些拉伸運動熱身,然後進入訓練,不要逃課!
(04)晚上回家之後不要吃太多的東西,吃油炸的東西少吃點,晚上睡覺之後基本上沒有運動,吃很多會容易長胖。
(05)週末假期的時候要多到戶外做運動形式,可以晨跑,晚上飯後可以散步,也可以和其他同學一起去做運動,不要總是在家裡面看電視!
(06)不要吃一些辛辣油膩油炸的食物,平時儘量在家裡吃飯,不要到外面去買小吃,家裡做的飯要清淡健康一些!
(07)平時多喝豆漿牛奶牛肉這些富含蛋白質的物質,主食不要吃得太多,要多吃菜,營養要搭配均衡。
(08)制定減肥食譜和水果減肥法是可行的,但是不要是減肥茶減肥藥等其他的減肥方法,這些方法畢業之後再試也來得及,不要有太焦躁的心態!
(09)晚上睡覺之後不要爬起來吃東西,雖然會感覺很餓,但是可以喝一點牛奶或者豆漿什麼的,學習完之後用腦會感覺很餓,但是要堅持住。
特別提示
中學生是生長的重要時期,要營養搭配均衡,多吃水果和蔬菜,不要吃油炸的食品,注意營養搭配就好,不要太心急!
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