正確的跑步減肥方法
很多人在跑步的同時不注意小技巧,導致越減越肥,或是拼命加大運動量,以為可以瘦的更多,結果人是累了,但肉肉還在,這就是沒有掌握正確的跑步減肥方法。
操作方法
01很多人都不喜歡空腹運動,覺得那時候人的血糖很低,擔心自己頭暈乏力等症狀,並且人很難集中精神,更別提運動了,但有很多運動在空腹時鍛鍊更好。
02美國研究證明,飯前一到兩個小時,空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助於減肥,還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少,而且更不會影響健康。
03有很多人長期堅持運動或是長時間運動,但依舊不能瘦下來,那是因為你的暴飲暴食,或是吃的東西熱量太高所致。
04每次慢跑的時間不能低於40分鐘,因為前期主要是在消耗你的水分,而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
05跑得越快就越容易瘦這個觀念是錯誤的,永續性的慢跑才能達到真正的燃脂效果,而你運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小。跑步時心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。
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