如何做到減肥不反彈?
減肥,就是管住嘴!邁開腿!但是當你竊竊自喜一個月瘦了十來斤,結果一恢復正常飲食,嗖!體重回去了!是不是很絕望?那麼減肥時,如何做到不反彈呢?
誤區
01減肥時滴油不沾
減肥時迴避一切含有脂肪的食物和含油的烹飪方式,崇尚低脂脫脂。
但,一旦長時間不攝入油脂,你會發現嘴饞的頻率超乎想象,而且會影響面板的水潤度跟髮絲的強韌,出現乾燥與掉髮。
取消正餐
過午不食、晚餐禁食是錯誤的減肥方法,隨意放棄任何一個應該正常進食的機會,會加重你後續時段的飢餓感,讓你在下一餐的時間裡攝入更多的熱量。
多吃蔬果可減肥
只要是食物就一定有熱量,包括水果蔬菜,選擇蔬果作為減脂時期的代餐不意味著你可以無節制的食用。
尤其像是香蕉、火龍果、黃桃這樣的水果都含有較高的糖分,大量食用和吃大量蛋糕、冰淇淋沒有什麼區別。
正確方法
01早飯不可不吃
腸胃已經空了一個晚上,再不吃早飯不僅會對身體健康造成影響,還會增加午餐的進食量。減肥不成功,反而容易造成體重增加。
有規律且合適的運動
肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。所以同樣是躺著,有肌肉的瘦子消耗的就是比胖子多。
別再以工作忙為藉口,只要你動起來,什麼運動都可以,但一定要是你能堅持的,並且合適你的運動,才是減肥最大的幫手。
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