散打基本腿法解析
腿法是散打中最具威力和特點的技術之一,是實戰中主要的攻擊性技術。拳諺“欲上搏擊場,腿腳必稱王”,充分說明腿法的重要性;“手是兩扇門,全憑腿打人”則表明散打中腿法進攻性強的特點。
步驟/方法
(01)蹬腿(1)左蹬腿動作要領:由實戰姿勢開始,右腿微屈支撐,左腿提膝抬起,勾腳,當膝稍高於髖時,以腳領先向前蹬出,髖微前送,力達腳掌(圖1、2)。易犯錯誤及其糾正方法:提膝不過腰,髖、踝關節放鬆,力不順達。糾正時,上體直立,多做提膝靠胸練習和左右轉換的蹬腿練習,注意挺髖並稍前送。(2)右蹬腿動作要領:由實戰姿勢開始,身體重心前移至左腿,左腿微屈支撐,身體稍左轉;右腿屈膝前抬,勾腳,以腳領先向前蹬出,髖微前送,力達腳掌(圖3、4)。易犯錯誤及其糾正方法:參考左蹬腿。
(02)踹腿(1)左踹腿動作要領:由實戰姿勢開始,身體重心移向右腿,右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起於髖同高,小腿外翻,腳尖勾起,由屈到伸展髖、挺膝向前踹出,上體微側傾,力達腳底(圖5、6)。易犯錯誤及糾正方法:收腹、屈髖、撅臀,上體與腿不能成一條直線,打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時,手扶肋木或其他支撐物,一腿抬起,腳不落地,嚴格按動作要求,由慢到快反覆練習踹腿。練習之初,踹腿的高度可適當低些,以後逐漸提高高度。(2)右踹腿動作要領:身體左轉180度,左腳尖外擺,重心移至左腿,左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高,大腿內收,腳尖勾起,腳掌正對攻擊目標,隨後由屈到伸向前踹出,上體微側傾,力達腳底(圖7、8)。易犯錯誤及其糾正方法:參考左踹腿。
(03)鞭腿(1)左鞭腿動作要領:右腿微屈支撐,上體稍向右側傾;左腿屈膝向左側擺起,扣膝,繃腳背,隨即向前挺膝鞭甩小腿,力達腳背至小腿前下端(圖9、10-1、10-2)。易犯錯誤及糾正方法:腳背放鬆,膝沒內扣,力點不準,容易受損傷。糾正時,按動作要領多做繃腳背,鞭腿擊打沙包、腳靶等物,體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。(2)右鞭腿動作要領:身體左轉90度,重心移至左腿;同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺,扣膝繃腳,隨即向前挺膝鞭甩小腿,力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架(圖11、12)。易犯錯誤用其糾正方法:參考左鞭腿。
(04)勾腿(1)左勾腿動作要領:右腿彎曲,膝稍外展,上體稍右轉,收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿,直腿向前、向右弧線擦地勾踢,挺膝勾腳,力達腳弓內側(圖13、14)。易犯錯誤及其糾正方法:有預擺,幅度大,向前上方用力,腳踝放鬆。糾正時,做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習,互相檢查,體會動作執行路線、用力方向和力點。(2)右勾腳動作要領:重心移至左腿,左腿彎曲,左腳外展,身體左轉180度,收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿,直腿向前、向左弧線擦地勾踢,挺膝勾腳並內扣,力達腳弓內側(圖15、16)。易犯錯誤及其糾正方法:參考左勾腿。
(05)擺腿(1)左擺腿動作要領:右腳向左前上一步,腿微屈獨立支撐,身體向左後轉體360度,上體稍側傾;同時左腿經右向前擺起,腳面繃平,力達腳掌,目視左腳(圖17、18)。易犯錯誤及其糾正方法:貓腰,低頭,收腹屈髖,掃擺無力,擊打不到位。糾正時,多做擺腿擊打沙包的練習,體會動作要領,注意轉體時以頭領先。(2)右擺腿動作要領:重心移至左腿支撐,身體向後轉360度,隨轉體,上體稍側傾。同時右腳離地,右腿經左後向前擺起,腳面繃平,力達腳掌,目視右腳(圖19、20)。易犯錯誤及其糾正方法:參考左擺腿。
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