如何提高睡眠質量
睡眠是每個人每天必做之事。人一般需要有8個小時以上並且高質量的睡眠時間。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能,比如大腦的記憶功能。本文首先分析睡眠的影響因素,然後給出對應的建議。
操作方法
(01)影響睡眠的因素之一:睡前飲食。中醫所說:“胃不和,則臥不安”,即是指胃的活動對大腦的影響,睡前飲食,腸胃一時要加緊消化功能,不斷刺激大腦,人也就不能休息。
(02)睡前用腦過度。睡前用腦過度將導致大腦處於一個告訴活動的狀態,而不是睡覺所需的休眠狀態。
(03)枕頭位置不合適。枕頭太低,容易“落枕”;枕頭過高,容易打呼嚕。一般建議枕頭高度為8~12cm.
(04)前面分析了影響睡眠的因素,那麼人們該怎樣提升睡眠質量呢?針對上面三點,小編給出自己的建議。
(05)睡前不要暴飲暴食,睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良,也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前,吃一些清淡的食物,這能幫助你睡得更香。
(06)應該有個有規律的睡眠時間,即人體生物鐘,習慣成自然,到固定時間人就會自動入睡。
(07)睡眠應又一個較為舒適的環境,睡前洗澡使身心放鬆,臥室溫度也不宜過高,體溫下降,睡意也自然會襲來。
(08)不要想著馬上要睡了而強迫自己進行睡眠,這樣往往適得其反,建議什麼也不要想,放鬆身心,很快就能入睡。無論你入睡的願望有多強烈,睡不著的時候就是睡不著。小技巧:睡眠時眉頭放鬆,眉頭緊皺怎麼可能入睡呢?
特別提示
以上是小編的經驗心得,希望能幫到大家。
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