如何改善睡眠質量
工具/材料
臥室環境,運動,飲食,樂觀心態等
操作方法
睡覺的環境,第一,要有軟硬適度,感覺舒適的床墊。第二,質量好且貼面板的純棉床上用品,厚薄合適,不要太冷或者太熱。第三,個人感覺舒服的睡衣。第四,整個房間在睡覺期間,必須安靜,黑暗。因為黑暗的環境會刺激松果體產生一種激素,據說這種激素可以形成有規律的生物鐘。另外室內溫度也偏涼爽一些。這樣更容易讓身體放鬆。室內也不能太乾燥,必要的時候買個加溼器或者放一盆清水。
白天適當運動。比如跑跑步、打打球、踢踢毽子等這些體育運動屬於有氧運動,都很好。有個人愛好的還可以做做瑜伽,跳跳廣場舞,都是非常不錯的選擇,有助於提高睡眠質量。
飲食習慣也很重要,特別是晚飯,不能吃得過飽,吃得過飽會加重腸胃負擔。更不要飲酒、濃咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料。這些飲料會讓人的中樞神經系統興奮,更難以入睡。平時吃飯的時候注意一下飲食內容。大家都熟悉的大蔥,胡椒粉,辣椒芥末等辛辣調料,還有像香腸還有茄子,裡邊含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺,會使大腦興奮,應該在晚飯的時候儘量避免。
睡前好好洗個熱水澡,有利於全身放鬆。除了可以清潔身體以外,還可以解除疲勞,滋潤面板。更好的幫助睡眠。
躺著床上如果超過了15分鐘還沒有睡著,就可以看會兒書,看一些喜劇或者短篇的故事,容易讓人上癮的且很長的小說儘量不看。或者聽一些舒緩的音樂。再不然看看輕鬆的電視節目,不過不要在床上看電視,最好在客廳看,有睏意了再去睡覺。
還有更簡單的辦法讓賓士的思緒停下來,就是繼續做之前正在做的事情,一旦專注做一件事情,就不會讓紛擾的頭緒來打擾自己。等到開始產生睡意,立刻去睡覺。
養成適合自己生活習慣的生物鐘,不要輕易去打破,比如每天晚上9點半睡覺。9點就開始去洗漱,做些準備工作。每天早上6點起床,到點兒就立刻起床,不要賴床。
如果失眠比較嚴重的話,不要輕易吃安眠藥,可以選擇食療,蓮子百合粥就是一個不錯的選擇。也可以以睡覺前喝一杯熱牛奶,或者蜂蜜枸杞茶等,對失眠者有不錯的療效。
有的時候心態比前面講的都重要,調查發現,樂觀開朗的人,他們的飲食、運動可能都不盡相同,但是有一點是基本相同的,就是不會用更多紛擾的情緒,更容易入睡。
特別提示
找到適合自己的睡眠時長就好,以第二天感覺精力充沛為標準。
-
下奶食品之木瓜燉牛奶的做法教學!
很多新手媽媽都會有這樣一個難題,就是產後前幾個月奶水少。由於每個人體質不一樣,所以很多醫生會建議孕婦待產時備上一罐奶粉,作為寶寶的“第一口奶”,以防奶水少的情況發生。那麼,針對奶水少的情況今天我們推薦一款甜品,木瓜燉牛奶。它含有豐富的木瓜酶、多種維生素...
-
墨魚燉雞的做法和禁忌
墨魚燉雞是一種把海里的魚和陸地上的雞混合在一起做的菜餚,這道菜餚的味道如何呢?該怎麼做呢?一起來看看吧!介紹一款墨魚燉雞的做法給大家,不僅一般人可以吃,還非常適宜懷孕的準媽媽吃,如果是做給孕婦吃不要放入太多的配料,這樣口感會更原汁原味,如果大家在廚房燉煮一定...
-
馬桑根的功效作用與禁忌
苦、酸,涼。【功效】有毒。祛風除溼、解毒散結。所含馬桑內酯主要興奮延腦和脊髓,可作為巴比妥類催眠劑。基本資訊(01)落葉灌木,高可達6米。主根粗大,根皮紅褐色。幼枝有稜,帶紫紅色。單葉對生,橢圓形或卵圓形,頂端急尖,無毛或僅下面沿脈有細毛,全緣。總狀花序側生於上年...
-
鼻涕中帶血,很可能是鼻咽癌!
鼻咽癌是我國發病率比較高的一種疾病,這個疾病因為外在的表現症狀並不是很明顯所以導致很多人並沒有注意到它,下面為你介紹下它的相應症狀吧!涕中帶血≠上火了涕中帶血是鼻咽癌最常見的症狀。這與鼻咽部的解剖位置有很大關係。鼻咽位於鼻腔後面,口腔上方,三者相通。...