睡覺質量差怎麼辦
隨著越來越快速的生活節奏,我們的生活壓力越來大,所以導致不少人都有失眠或者睡眠質量差的問題,這樣會嚴重影響正常的工作和生活,那該怎麼辦呢?小編有辦法。
操作方法
01聽音樂
睡覺之前,可以聽一些柔和的音樂,有利於放鬆身心,逐漸進入睡眠的狀態,提升睡眠質量。記住不要放太活躍動感的音樂,這樣會起發反作用,無法入眠。
清淡飲食
飲食習慣上,儘量以清淡為主,少鹽少油,多吃青菜,少吃肉。辣椒,姜、胡椒等刺激性的食物,儘量少吃,因為這些食物容易引起精神上的亢奮,難以入睡。
多運動
每天要抽出一定的時間,安排參加運動,鍛鍊身體,比如籃球、羽毛球,桌球、滑冰等活動,除了有利身體健康,還可以消耗體能,讓人產生疲憊感,晚上自然能睡得好。
睡前避免情緒起伏大
睡覺之前一定要保持平靜的心,避免情緒起伏過大,這樣會導致睡眠質量不好,甚至會發噩夢,所以要注意了。
點香薰
現在有不少的人喜歡在睡前點一些有助睡眠的香薰,推薦薰衣草味的香薰,有安神助眠,放鬆精神的作用,親測有效哦。
自我調節心理
睡眠質量差,很大的原因在於自己的心理調節能力不好,把生活和工作上的壓力帶到晚上,心裡一直想著就無法睡得好,所以必須學會自我調節與放鬆。
練瑜伽
與一般激烈的運動不同,現在很多人選擇練瑜伽,是因為它可以通過冥想,打坐,拉筋等慢動作,讓人從身心上調節自我,既可以鍛鍊身體,也能有利於情緒的放鬆,提升睡眠質量。
睡前看書
如果睡眠質量差,可以在睡前看一些有意思的書籍,看書可以催發睡意,提升睡眠質量。因為通過一段時間高度的注意力,讓人產生疲憊感
多吃水果
水果不僅營養豐富,某些水果還有助於提高睡眠質量。建議平時可以多吃一些蘋果、香蕉等水果,也可以在枕邊放桔橙一類的水果,它們的香味也能促進睡眠哦。
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