缺鈣該如何補鈣
鈣是重要的元素,99%的骨鈣主要是形成框架,支撐人體,保護內臟。現在缺鈣的人群越來越多了。基本都在通過各種途徑進行補鈣。有的通過調整飲食進行食補,有的通過購買鈣片。我們該如何補鈣呢?
操作方法
(01)缺鈣的症狀:疲憊乏力、關節痛、便祕、心率絮亂、瞌睡、骨痛、瘙癢、手足麻木、四肢抽筋、手腳脫皮都是缺鈣的症狀。下面我們看看補鈣的幾種方法。
(02)喝牛奶:每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶,晚一杯酸奶,一般無需服用鈣片。牛奶是最好的天然鈣,最容易吸收,是最佳的選擇。但不要空腹喝牛奶,最好在餐後喝,否則不易吸收。若喝牛奶腹瀉,可改喝酸奶,或喝豆漿。
(03)菜補食補:吃豆製品食物,也可吃含鈣量高的芝麻、蝦皮等。此外,應注意含豐富植酸的菠菜、毛豆、茭白。烹飪前用沸水,避免影響鈣的吸收(菠菜會影響鈣的吸收)芝麻醬鈣含量最高。
(04)各種蔬菜:魚類、蝦蟹、白菜、空心菜、白蘿蔔、番茄等蔬菜,這些食品應每天食用。
(05)補鈣+運動效果更明顯:補鈣後進行半小時有氧運動,比如散步。踢毽子等。人體會合成天然的維生素D促進鈣的吸收。如果您實在沒時間運動,可以額外補充維生素D。
(06)多晒太陽:研究發現多晒太陽雖然不能直接補充鈣的含量,但是卻可以吸收維生素D,而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。特別是對於中年女性而言,偶爾晒晒太陽,運動下,不僅有利於鈣質的吸收,也更有利於保持健康生活狀態。
(07)藥物補鈣:最後是藥補,可在醫生的建議下服用鈣片。缺鈣的人群定期到醫院做骨密度檢查,一般一年查1次,目的是及時發現骨質的流失情況,以便調整防治措施。建議少服用。俗話說是藥三分毒。
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