睡眠不好怎麼調節
睡眠質量不好會影響到第二天的生活以及工作,大家一定要特別注意,其實有一些方法是能夠調節睡眠質量不佳的,睡眠不好怎麼調節,下文章為您詳細介紹一下相關的內容。
操作方法
(01)提高睡眠質量,大家一定要在安靜的環境內休息,晚上要記得關燈,在黑暗的環境中會導致人體形成更多的褪黑素,所以睡覺之前需要把窗簾關上,也需要調節室內的溫度,不能過過冷也不能太熱。
(02)有一些人雖然早早的上床睡覺,可是在床上會不斷的玩手機,大家需要轉變意識,晚上睡覺的時候儘量的不要讀書或者是玩手機,否則會導致人體失眠。
(03)晚飯不宜吃得太飽,建議大家在晚上可以適當的吃一些富含碳水化合物的點心,能夠促進大腦血清素的釋放,而且還能夠放鬆心情,也可以補充一點全麥餅乾或者是燕麥片,然後再搭配一份牛奶,不僅含有非常多的氨基酸,還能夠促進人體儘快的入睡。
(04)大晚睡覺前的一到兩個小時,建議大家先洗個熱水澡,離開浴盆體溫會逐漸性的下降,這時候人體就會有一種疲倦的感覺,不過大家不要想睡覺的時候才洗澡,那樣反倒會讓人興奮,反而睡不著。
(05)在睡覺前的三個小時以內,大家可以喝一杯甘菊茶,能夠放鬆精神,但是大家也需要控制好量,柑橘不要超過三克。
(06)人體攝入過多咖啡因會影響到睡眠質量,尤其是一些中老年朋友們新陳代謝的速率會減慢,咖啡因滯留在人體時間會更長,在睡前六小時最多隻能喝兩杯咖啡,如果這樣還不行就需要把咖啡戒了。
(07)大家需要買一張舒適的床,床不要太軟,否則會導致睡眠姿勢不正確。如果起床的時候床墊凹陷下去,那麼床就太軟了,建議應該要選擇軟硬適中的床,能夠改善個人睡眠質量。
(08)有一些朋友的睡眠質量不好,可能是精神壓力過大,所以大家可以做一些體育運動,舒緩壓力,轉移注意,提高睡眠質量,男性可以打籃球,女性可以打羽毛球。
(09)順應天性,晚上會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道—到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。
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