如何瘦腿最快最有效,推薦8個自然瘦腿最快的方法
操作方法
(01)雙腿靠牆倒立2分鐘學生黨的話可以直接在寢室裡練很方便,雙腿併攏緊貼牆面臀部也不要有空隙,勾起腳尖然後保持不動就好了,一分鐘就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感了,吸腹效果更佳。這是一個很好的瘦腿動作瘦腿的同時還能讓腿變直!
(02)空中自行車2分鐘躺著想象自己在騎自行車好了,很快就會腿痠肚子酸了,然後休息十秒再繼續兩組,很快就會腿痠肚子酸了,然後休息十秒再繼續兩組,這個動作對瘦大腿和小肚子很有幫助。
(03)仰臥抬腿1分鐘腹部發力抬起腿部,放下去的時候腳不要完全落地,這個動作適合瘦肚子,腹部酸的話就說明發力對了。
(04)靜態臀橋1分鐘臀部發力抬起身體身體保持一條直線,然後堅持30秒,慢慢放下臀部,中間可以休息五秒,然後堅持30秒,慢慢放下臀部,中間可以休息五秒,這個動作適合臀部和腿部塑形
(05)寬距深蹲15次雙腳開啟約兩倍肩寬,雙手置於胸前,背部挺直,核心收緊,臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原,全程保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致。
(06)寬距深蹲彈動15次雙腳開啟約兩倍肩寬,雙手置於胸前,背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行,在些基礎上臀部上下細微彈動。
(07)側臥夾腿20次,換邊側臥,下側手臂屈肘置於頭部下方,上側手觸地保持身體穩定,上側腿屈膝置於下側腿前,下側腿伸直腳離地,然後保持伸直狀態上下襬動。
(08)利用固定器械做腿舉這是一個很常見的鍛鍊我們腿部的動作,在健身房很常見,對於我們的腿部訓練很有幫助,我們在空閒時間可以嘗試一下,這個動作主要通過超級遞減組來進行。但是,我們在做這個動作的時候需要注意很多地方:我們在做這個動作之前一定要掌握器械的使用,每組由3個不同的重量組成呈遞減的形式。
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