找到最合適你的睡姿,不同睡姿的優缺點
人的睡姿分為四種:,選擇睡姿要因人而異,要注意選擇正確睡姿,否則不但會影響睡眠質量,還會加重身體的負擔,嚴重者更有可能產生疾病。
操作方法
(01)俯臥5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。優點:採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟並高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
(02)仰臥據瞭解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是最佳大眾睡姿。優點:不壓迫身體臟腑器官。缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
(03)左側臥這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。優點:輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊,更不易患玻缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃並急性肝並膽結石的患者不易採用左側臥。
(04)右側臥有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。
(05)最佳的睡覺姿勢——半側臥人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側臥”!這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。
(06)如果更具體些,右側臥是比較科學的。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以說,正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
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