午睡多久最好 - 午睡最佳時間
午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休後工作效率會大大提高,同時還具有增強機體防護功能的作用。
操作方法
(01)一般最好還是不要超過1小時的, 中午睡覺時間過長會出現睡不醒、頭暈腦脹等不適感覺。
(02)時間一般以30至60分鐘為宜,人在入睡80至100分鐘以後,便會逐漸由淺睡眠轉入深睡眠狀態,在此過程中,機體的新陳代謝明顯降低,腦部的血液流量也相應地減少。如果人在深睡眠階段突然醒來,毛細血管不能立即開放,會造成大腦出現短時的供血不足,就會感覺非常難受。
(03)最佳午睡時間大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息。
(04)飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態,這時候午睡會降低消化功能,飯後至少應等10分鐘再午睡。
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