便祕之前肚子痛怎麼辦?
便祕怎麼辦?很多女性認為拉肚子就是排宿便,不惜買瀉藥、減肥藥來通便排毒。這種做法不僅讓腸道形成依賴,還會大傷元氣。便祕怎麼辦?如何通宿便不傷身呢?
操作方法
(01)改變排便習慣首先要固定排便的時間,例如選擇早上起床後上廁所,但要避免蹲馬桶時,長時間閱讀書報、玩手機。另外,使用12~15公分高的墊腳椅將雙腳墊高,能幫助髖關節屈曲,有助排便。
(02)固定活動量規律的運動有助於排便,尤其是上了年紀後,最好每天維持30分鐘,每週5次,專案可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢,也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅
(03)去除壓力源憂鬱或常壓抑自己的人,大腸蠕動會變慢,這也是女性便祕者多於男性的原因之一,此時若能適度的活動,晒晒太陽等,能有效抒發心情,對排便也會有幫助。
(04)從飲食下手每天至少應補充2000cc的水分,然後逐漸增加每餐纖維質的攝取,不要一下子增加太多,以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果的蔬菜中獲得。
(05)黃瓜和胡蘿蔔除了富含維生素外,胡蘿蔔中還含有大量的胡蘿蔔素,都可以預防和緩解便祕。 每100克胡蘿蔔中,約含蛋白質0.6克,脂肪0.3克,糖類7.6~8.3克,鐵0.6毫克,維生素A原(胡蘿蔔素)1.35~17.25毫克,維生素B10.02~0.04毫克,維生素B20.04~0.05毫克,維生素C12毫克,熱量150.7千焦,另含果膠、澱粉、無機鹽和多種氨基酸。各類品種中,以深橘紅色胡蘿蔔素含量最高,各種胡蘿蔔含能量在79.5乾焦~1339.8千焦之間。
(06)也可以食用膳食通,膳食通暢是以黑豆粉、大麥苗粉、山楂粉營養物質組成的固體飲料,可以促進腸道運動,調理腸胃、增強人體免疫力,從根本上解決便祕問題,讓您在便祕之前不會受到肚子痛之苦。
特別提示
不要病急亂投醫想做馬當成活馬醫
注意自己的排便情況,可以做個小筆記等等的。
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