健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法
健身氣功·六字訣是以呼吸吐納主,配合動作導引與心理調節的健身方法其呼吸方法採用逆腹式呼吸法,並要求微微用意。根據有關理論並結合教學實踐,對健身氣功·六字訣逆腹式呼吸法的要領及其作用進行分析。
健身氣功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法,腹式呼吸法又分為順腹式呼吸法與逆腹式呼吸法。健身氣功·六字訣的呼吸方法,要求初學時用自然呼吸法,待動作熟練後再採用逆腹式呼吸法。
健身氣功·六字訣採用逆腹式呼吸法的基本要領是鼻吸口呼。鼻吸氣時,胸腔上升並向外擴張,腹部隨之內收,吸“氣”感覺直達小腹(丹田),同時,舌抵上顎,意念放在命門處,且微微收提肛門;口呼氣時則與此相反,胸腔下降及內收,腹部則往外擴張,同時,放鬆肛門,舌頭也隨之放平。
健身氣功·六字訣
(01)作為動功的健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法,其與靜功採用的逆腹式呼吸法在要領上有共同之處,但亦有不同的特點:
(02)健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在練習時要與形體動作相配合,動作上升或外開時吸氣,動作下降或內合時呼氣。
(03)健身氣功·六字訣形體動作有升、降、開、合的轉換,且動作在轉換切分處稍作停頓以體現鬆緊和虛實的結合,所以,在運用逆腹式呼吸時,應在動作升降開合的轉換切分處停頓時,作短暫的停閉,形成“吸停一呼”的逆腹式停閉呼吸。
(04)健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹(丹田),有別於自然呼吸法的吸“氣”感覺只到胸部;“長”是掛呼吸節律要放慢,一吸一呼間的時間儘量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性;“勻”是指從吸氣開始至呼氣結束,氣流在體內的入與出的整過程中,都要儘量做到均勻一致。
(05)健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時,要結合每一字訣的相應臟腑部位稍加意念。“噓”字訣意在兩脅;“呵”字訣意在下胸部;“呼”字訣意在腹部;“四”字訣意在上胸部;“吹”字訣意在腰部;“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部(三焦),按照自上而下的順序進行。
(06)健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時不要吸得太滿,呼氣時不要呼得太盡,要留有餘地,以免造成憋氣現象。
-
女人內褲上透明的白色愛液是什麼?
可能很多男性注意到了女性內褲上面偶爾會有一些白色或者黃色的愛液,那麼女性內褲上的愛液到底是什麼呢?下面就來帶你看一看吧!內褲上黃黃的到底是什麼?1、尿液人體的尿液成酸鹼性,帶著人體的排洩物和所分泌的渣滓所以通常是黃的。女性上完廁所後,若沒有使用紙巾擦拭...
-
甘露子長什麼樣?(圖片)甘露子的作用和功效!
甘露子這是一位有趣的中藥,它地下的根莖形狀像一個個的蠶一樣,甘露子可能很多人都沒有見過它長什麼樣?下面就來帶你看看吧!甘露子長什麼樣?甘露子,中藥名。為脣形科植物甘露子S.sieboldiiMiq.的全草及根莖。分佈於河北、山西、江蘇、安徽、浙江、四川等地。具有祛風...
-
2018男女標準體重表
告訴大家一個可怕的訊息,2018年的盛夏下個月就要來了!你的體重準備好迎接即將到來的盛夏麼?今天要給大家分享的就是男女標準體重表,看看你的體重達標了麼?女性標準體重表老鐵,扎心了!▼想減肥?其實很容易。你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。1、戒掉含糖高的零...
-
芥藍頭怎麼做好吃 芥藍頭要去皮嗎
芥藍頭主要的食用部分是它的莖部組織。不僅好吃,而且做法多種多樣,能涼拌、清炒,也能醃製。芥藍頭怎麼做好吃材料:芥藍頭、鹹肉、調味料。做法:1、芥藍頭去外皮,切片;鹹肉切片。2、開鍋下油,爆香蒜蓉,放入芥藍頭翻炒至八成熟盛起備用。3、再燒紅鍋下油,放鹹肉、辣椒翻炒,...