無器材健身:鍛鍊腹肌的有效方法
想要鍛鍊腹肌,又不想去健身房太麻煩怎麼辦?下面就教你一些不用健身器材的方法有效鍛鍊腹肌。
操作方法
(01)俯臥撐。俯臥撐是世界公認的既簡單又有效的鍛鍊腹肌的方法,每天做20個俯臥撐對一般人來講輕輕鬆鬆,又不會花費太多的時間,長期做也不會覺得無聊。
(02)平板支撐。plank(平板支撐)是一種有效的高強度鍛鍊腹肌以及核心肌群的方法,每天只需要做5分鐘,其效果堪比跑步一千米,並且隨時隨地都可以做,比較方便。
(03)仰臥起坐。仰臥起坐在身體不斷仰臥的過程中,會不斷地壓縮以及拉伸腹部的肌肉,對腹肌的形成非常有幫助。
(04)慢跑。每天慢跑40分鐘,然後最後配合上衝刺,不僅能夠呼吸到大量的新鮮空氣,還由於跑步時呼吸頻率的加快對腹肌的鍛鍊有一定的幫助。
(05)引體向上。引體向上對很多人來說是一項較困難的運動,不過要是經常鍛鍊的話還是很容易的,引體向上不僅能鍛鍊腹肌,還對腰部肩部以及手臂力量的訓練有益。
(06)波比跳。波比跳也是一種高強度的運動,它結合了深蹲跳以及俯臥撐,在一些暴汗燃脂運動中也會用到波比跳。波比跳就是首先深蹲然後雙手撐在地上然後蹬腿打直,再做一次俯臥撐後收腿高跳。
(07)打籃球。你肯定發現了,那些NBA球員各個身材魁梧,腹肌發達,那就是打籃球練出來的,因此培養打籃球的興趣,經常去打籃球也能促進腹肌的增長。
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