腹肌鍛鍊方法大全
各位健身愛好者們,有沒有想練出一身性感的腹肌呢?下面小編就來盤點一下鍛鍊腹肌的各種方法。
操作方法
(01)跑步。這裡的跑步指的是慢跑,因為慢跑屬於有氧運動,不僅能夠幫助消除腹部多餘的脂肪,還能夠對腹肌的增長有一定作用,由於慢跑的時候呼吸會適當加快,然後人自身就會調節自己的呼吸,就能有效地訓練腹部肌肉。
(02)平板支撐。平板支撐(plank)是一種高強度並且類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在做平板支撐時身體主要呈俯臥姿勢,可以非常有效的鍛鍊腹橫肌以及核心肌群。
(03)俯臥撐。俯臥撐的作用和平板撐相似,不過平板撐是使身體靜止不動,俯臥撐需要使身體上下俯臥,這樣不僅能鍛鍊腹肌,還對手臂力量的增長有所幫助。
(04)使用健腹輪。健腹輪是有關機構專門研發出來訓練腹肌的健身器材之一,它小巧精緻並且價格便宜,使用不受場地限制,因而受到很多健身愛好者的追捧,使用健腹輪一組拉20個,一天拉4組即可。
(05)仰臥起坐。仰臥起坐是一項人人都會的運動,在做仰臥起坐的時候通過不斷拉伸以及壓縮腹部,從而達到鍛鍊腹肌的效果,建議一次做10-20個(因人而異),一天做3次即可。
(06)引體向上。引體向上這個運動其實對大多數人來說還是較難的,一般能做10個就很不錯了,引體向上能夠鍛鍊腰部以及腹部肌肉,使上半身的線條看起來更加勻稱美觀。
(07)喝檸檬水。檸檬水的作用是排毒養顏,並且還可以有效地減少身體內的油脂,並抑制脂肪堆積,加強身體新陳代謝,在健身的時候喝上一兩杯檸檬水,能夠加快腹肌的塑造。
-
橫拍打乒乓球教程
乒乓球是我們中國的國球,但是要打得好,這就不是每個中國人都會的了,當然,我在這裡說說我自己練習乒乓球橫拍的和大家一起分享一下,一起來學習吧操作方法(01)首先我們要先學會怎麼去抓這個拍子,我們看電視也經常看到,抓拍子的方法也很簡單,就是直接用手掌握住,然後食指自然...
-
怎樣打好羽毛球高遠球
筆者打羽毛球多年,可正式區羽毛球場館專業場地打球只有一年多,幾經羽毛球教練及自己對著羽毛球教學視訊勤加苦練,羽毛球水平成長迅速,已可打贏2至3年球齡、水平一般的業餘愛好者,今天談談羽毛球高遠球的打法。步驟/方法(01)打高遠球手臂伸直問題:不是先伸直等球打,擊球...
-
健身球的好處有哪些?
健身球二般統稱為鐵球。因其發源於保定,故也被稱為。保定排球,是傳統的健身用品。鐵球既是娛樂工具,又有健身功能,深受老年人的喜愛。健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一,是一種以活動手部為主的運動。而手作為大腦的"駐外使節"。常運動,對健康的意義不言而喻。...
-
學好這些輪滑基礎,做任何動作都事半功倍!
今天我們來聊一聊輪滑基礎的重要性。輪滑現在越來越普及,在各個城市都有人在玩,年齡涵蓋了3歲到8、90歲。各種分類也是越來越明確,休閒、速滑、平花、剎車、極限、花樣、fsk,網友說就像江湖各大門派,各有各的套路,各有各的心法,百家爭鳴的感覺。柚子也即將迎來十週年,...