健身氣功八段錦圖解
健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發展組合起來的,起到消除病痛、祛病強身、延年益壽的作用。八段錦每一式都有其獨自的功效,既可選擇單式或幾式練習,也可以整套練習。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式的健身功效。
操作方法
(01)第一式,兩手託天理三焦叉指上託抬頭看,平視上撐意通天。 兩臂下落沉肩肘,鬆腕舒指捧腹前。
(02)第二式,左右開弓似射鵰跨步直立搭手腕,馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展,並步起身往前看。
(03)第三式,調理脾胃須單舉外旋上穿經面前,一掌上撐一掌按。 掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
(04)第四式,五勞七傷往後瞧外旋上穿經面前,一掌上撐一掌按。 掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
(05)第五式,搖頭擺尾去心火起身鬆腕臂外旋,轉頭雙目往後看。 身體調正膝微屈,掌指向前往下按。
(06)第六式,兩手攀足固腎腰以臂帶身上抻展,轉掌下按膻中前。 指順腋下向後插,摩運脊背將足攀。
(07)第七式,攢拳怒目增氣力馬步下蹲臀收斂,先傾後旋向足看。 頸尾伸拉頭上頂,頭搖尾擺對稱轉。
(08)第八式,背後七顛百病消 兩腳併攏要沉肩,呼吸均勻把足顛。 腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安。
-
麻將怎麼清洗
家裡逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種汙垢,看著真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裡或水盆子裡,倒的時...
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裡蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因為自己的年齡而止於行動?是否因為自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
教你怎樣打好乒乓球
在開始寫之前,先給大家說說我其實是一個乒乓球愛好者,而且在上學的時候也是經常地打的。因此這篇都是根據我自己的來闡述的,希望可以幫助到大家的。操作方法(01)發球。對於新手來說,發球是很關鍵的,好的發球是直接可以得分的,當然也是要隨著你全面的技術進步才能體現出...
-
如何練手臂肌肉
手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練,不進行腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。操作方法(01)動作一.槓鈴窄臥推重複12到15次,1組熱身重複12到15次,4組正式組60秒組間歇時間選擇稍輕的重量做一組12到1...