怎樣練習瑜伽船式?
船式瑜伽這個體式可以刺激我們的甲狀腺,促進新陳代謝,增加女性腹部的血液迴圈,改善消化不良等問題;同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。
步驟/方法
(01)背挺直坐於瑜伽墊上,雙手在背後伸直,手指朝著臀部方向,手掌平貼於地面,膝蓋自然彎曲,雙腳開啟與肩同寬。
(02)使用肚子的力量將雙腳漸漸往上抬高,小腿與地面平行,肚子用力,背部保持挺直,注意雙腿的距離保持與肩同寬。
(03)雙手離開地面往上抬並往前伸直,與雙腳平行,此時的專注力要集中在肚子上。
(04)雙腳漸漸往上打直,加強肚子的力量,停留5個深呼吸,再慢慢方向雙腳與雙手,視自己的情況可重複多幾次。
特別提示
將注意力集中在肚子上。
不要用腰挺和壓背來支撐動作,以免造成下腰後背的疼痛。
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