靜坐冥想練習方法
靜坐冥想練習方法
步驟/方法
(01)以舒適的姿勢坐定傳統的姿勢是盤腿而坐,也可採取仰臥、坐在直背的椅子上。
(02)挺直脊背就好像自己的頭髮被一根繩子吊在天花板上一樣。
(03)用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整胸腔因而擴張然後用鼻子或嘴緩緩地呼氣。
(04)注視某一樣東西,比如一朵花,或一張圖畫或在每次呼氣吸氣時心中數數,藉助這種方法把注意力集中於自己的呼吸。如緩緩吸氣時數5下,緩緩呼氣時再數5下。如發覺自己心裡出現雜念,要慢慢地將心思拉回來,重新集中於自己的呼吸和注視的物體上。
(05)如果你喜歡,可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上如在吸氣時口中念“靜”,呼氣時口中念“笑”等等。專家說,開始時最好每天練習十分鐘至一小時,不過即使只練習幾分鐘也有好處。
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