開肩動作的練習方法
最近一段時間廣場舞老師教我們練習了一些開肩動作,每天堅持練習,效果果然不錯。下面給大家說說:開肩動作的練習方法。
操作方法
(01)用雙手拉著圍巾,寬度稍大於肩寬為好,然後向上高舉,慢慢向後拉舉,直到拉不動為止,站姿要立直,不可蕨肚子。
(02)用雙手敷在牆面上,站立在離牆面約1尺半左右的位置(根據自己個子高低情況掌握),然後儘量向牆上舉雙手,然後再慢慢順牆向下拉,腰部向下塌。
(03)先直立站,然後一個手臂慢慢向上向後伸,另一個手臂向後向下伸,如下圖所示,盡力讓兩手指接觸或握住,然後換手做同樣動作。也不要蕨肚子。
(04)先直立站,然後雙手向後合併,然後再向上翻手腕,如下圖所示。儘量向後背上方伸拉。注意也不要蕨肚子。
(05)先直立站,然後雙臂向後,手指交叉合龍,然後讓合龍的雙手盡力向下後方拉伸,堅持到自己能承受的時間為好。注意也不要蕨肚子。
特別提示
以上動作練習都需要反覆練習,開始要少量做,逐漸增加數量,量力而行。
堅持才有效果。
-
教你如何一秒鐘綁鞋帶
在我們跑操的時候,鞋帶經常會開,綁一次又跟不上同學們了,那麼怎樣快速地綁好鞋帶呢?操作方法(01)這一步和其他任何方法都一樣,就不解釋了。(02)兩隻手抓住各邊的鞋帶,左手的食指和大拇指從後面繞過,右手的食指和大拇指從前面繞過。(03)然後分別去夠另一邊的鞋帶。(04)抓住之後...
-
怎樣鍛鍊體能
不得不說,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛煉出一身較為有特色的身體機能。操作方法(01)個充滿力氣的身體。首先,你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一(02)在進行...
-
《如何打羽毛球》教學視訊5發球技術反拍發球
《如何打羽毛球》教學視訊5發球技術(反拍發球)...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因為長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作為...